Karbonhidrat yüklemesi veya yemek yemesi dayanıklılık olayından önce büyük miktarda karbonhidrat, performansı iyileştirmenin araçları olarak ülke genelindeki koşucular tarafından yaygın olarak kullanılan bir uygulamadır. Karbon yüklemesinin ardındaki düşünce, kaslarınızda depolanan yakıt miktarını arttırmaktır, böylece aktiviteniz sırasında daha fazla güç ve enerji elde edebilirsiniz. Bazı karbonhidrat türleri, bu amaçla diğerlerinden daha faydalıdır. Ve elbette, koşmadan hemen önce yemek ya da içki istemiyorsunuz.
Günün Videosu
Ekmek
Ekmek, özellikle kavşaktan önce karbonhidratların mükemmel bir kaynağı. Bütün tahıl ekmeğini tercih edin, çünkü beyaz ekmekten daha iyi bir besin kaynağıdır. MayoClinic'e göre. com, bir dilim beyaz ekmek 66 kalori, yaklaşık 1,5 g protein ve yaklaşık 0,5 g lif içerir. Aynı ebatta tam buğday ekmeği dilimi yaklaşık aynı miktarda kalori içerir, ancak yaklaşık 2 g elyaf ve 3,5 g protein fazlası. İkisi de büyük yarıştan önce stoklamanız gereken karbonhidratları içerirken, bütün buğday ekmeği daha sağlıklı bir seçimdir.
Makarna
Karbonhidratları yüklemek için makarna yiyin. Penne, makarna, lazanya ve diğer şehriyle karıştırın. Yemeğinize protein eklemek için makarnanıza tavuk ve balık gibi yağsız etler koyun. Geleneksel makarnalar, büyük bir buluşma öncesinde karbür yükleme için mükemmel olabilse de, tam tahıllı makarnalar da düşünün. Tam tahıllı makarnalar beyaz makarnalarla aynı kadardır, bu nedenle daha iyi sağlık için daha fazla para ödemenize gerek yoktur.
Sebze ve Meyveler
Meyve ve sebzeler gibi taze gıdalar da karbondan zengin. Ekmekten ve makarna'dan güzel bir değişiklik olabilirler, büyük bir buluşmadan önce çok fazla zamanınız olduğunda sıkıcı olabilirsiniz. Taze meyveler ve sebzeler aynı zamanda lif, vitaminler ve diğer besleyicileri de içerir.
Kötü Karbonhidratlar
Her karbohidrat kaynağı, olay öncesi karbür yükleme için iyi değildir. Masa şekeri, şekerleme ve şekerlemeler neredeyse yüzde yüz karbonhidrattır. Onlara yüklemek istediğinizde bu karbonhidratların iyi bir kaynağı gibi görünse de, eşit boş kaloriler sağlar - iyi ve uzun süre çalıştırmanız gereken besin maddelerini eklemeyen kaloriler. Aşırı şeker de kilo vermeyi zorlaştırabilir.
