Lökosit olarak da adlandırılan beyaz kan hücreleri, enfeksiyonlarla mücadeleye yardımcı olan bir kan hücresi türüdür. Beş çeşit beyaz kan hücresi vardır ve her biri kemik iliğinde üretilmektedir. Bir enfeksiyona maruz kalırsanız, beyaz kan hücreleri kemik iliğinizi terk eder ve kan dolaşımınıza doğru yol alırlar ve burada enfeksiyonun nedenini yok etmeye çalışırlar. Beyaz kan hücrelerinin üretimi büyük oranda vücudunuzdaki vitaminlerin varlığına bağlıdır.
Günün Videoları
C Vitamini
Genellikle bağışıklık sağlığı ile ilişkili olarak, C vitaminin vücudunuzun beyaz kan hücrelerini sentezlemesine olanak sağlaması şaşırtıcı olmayabilir. C vitamininin faydalarını elde etmek için günlük olarak yeterince tüketmeniz gerekir. Kadınlar 90 miligram C vitamini tüketirken, kadınlar 75 miligram tüketmelidir. C vitamininin kaynakları arasında portakal, greyfurt, portakal suyu, greyfurt suyu, domates, patates, brokoli, kantalon biberi bulunur.
Vitamin A
Vitamin A ayrıca vücudunuzun beyaz kan hücreleri, özellikle de lenfosit olarak adlandırılan beyaz kan hücresi oluşturmasına yardımcı olur. Lenfositler, yabancı istilacılara ve kanser hücrelerine saldırır ve enfeksiyonlarla mücadelede yardımcı olan antikorlar proteinleri üretmeye yardımcı olurlar. Vücudun başarılı bir şekilde beyaz kan hücreleri oluşturabildiğinden emin olmak için kadınlar günde 700 mikrogram vitamin tüketmeli ve erkekler günde 900 mikrogram tüketmelidir. Süt, yumurta, peynir, tahkim edilmiş tahıl, tatlı patates, ıspanak ve havuç A vitamininin kaynağıdır.
Folik Asit
Vücudunuzun nötrofil olarak adlandırılan beyaz kan hücrelerini oluşturmak için folat olarak da adlandırılan folik asidi kullanması gerekir. Vücudunuzun beyaz kan hücreleri oluşturmasına izin vermek için günlük olarak yeterli miktarda folik asit tüketmeniz önemlidir. Yeterli miktarda folat tüketmiyorsanız, beyaz kan hücrelerinin üretimi azalır ve nötropeni adı verilen bir durum gelişebilir. Nötropeni anormal derecede düşük nötrofiller ve enfeksiyona duyarlılık artışı ile karakterizedir. Doğruca beyaz kan hücreleri oluşturmak için, yetişkinler her gün 400 mikrogram folat tüketmelidir. Folatın en iyi kaynakları pirinç, baklagiller, yapraklı yeşil sebzeler, brokoli, kuşkonmaz ve zenginleştirilmiş makarna, ekmek ve tahılları içerir.
D Vitamini
D vitamini, beyaz kan hücrelerinin sentezine yardımcı olmaz ancak "Amerikan Journal'a göre vücutta yok edilme ve vücuttan atılma oranını düşürerek beyaz küre hücre sayımını arttırmaya yardımcı olabilir. Klinik Beslenme. " Yetişkinler günde 15 ila 20 mikrogram D vitamini tüketmelidir. D vitamininin en iyi kaynakları, güçlendirilmiş süt, yağlı balık, yoğurt ve zenginleştirilmiş kahvaltılık tahılları içerir.
