Vitaminler ve mineraller, gerekli mikro besin öğeleridir ve dengeli ve sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Hem vitaminler hem de mineraller, vücudunuzdaki çeşitli hücreler ve dokular ile etkileşime girer ve vücudunuzu güçlü ve sağlıklı tutmak için uygun hücresel işlev sağlar. Vitamin ve mineral takviyesi, özellikle besin yetersizliklerine maruz kalan bireylerde yararlı olabileceğini kanıtlarken, bazı vitamin ve minerallerin büyük dozlarda tüketilmesi hoşnutsuz sindirim rahatsızlığına neden olabilir.
Günün Videoları
C Vitamini
Büyük dozlarda midenizi rahatsız edebilecek bir vitamin, askorbik asit olarak da adlandırılan C vitamini. C vitamini, kemiklerin, kan damarlarının, tendon ve bağların bir bölümünü oluşturan bir protein olan kollajen üretimini teşvik ederek doku bakımında önemli bir rol oynamaktadır. C vitaminin orta dozlarında vücuda faydalı olmasına rağmen, büyük dozda vitamin tüketilmesi mide bulantısına veya diarrhea gibi diğer sindirim rahatsızlıklarına yol açabilir. C vitamini takviyelerinin alınmasının olumsuz yan etkilerini önlemek için, Oregon State Üniversitesi'ndeki Linus Pauling Enstitüsünün önerdiği günlük alım miktarı, C vitamini alım miktarınızı günde 75 ila 125 miligram arasında sınırlandırın.
Magnezyum
Gerekli mineral olan magnezyum, aşırı tüketim sonrasında sindirim rahatsızlığına da neden olabilir. Magnezyum, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, premenstrüel sendrom, düzensiz kalp ritimleri, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon belirtilerini hafifletmek için yeterli magnezyum düşünülürse, vücudun çeşitli süreçlerinde rol oynuyor. Bununla birlikte, magnezyumun büyük dozları, bazı durumlarda mide bulantısına ve kusmaya, hatta düşük kan basıncı, düşük kalp atış hızı veya hatta ölüm gibi daha ciddi semptomlara yol açarak zararlı olduğunu kanıtlayabilir. Diyet takviyeleri yoluyla büyük doz magnezyum tüketmesini önlemek ve magnezyum takviyeleri almadan önce bir doktora danışın, üzgün midesini ve magnezyum doz aşımının diğer semptomlarını önlemeye yardımcı olmak için.
Demir
Mide veya sindirim rahatsızlığına neden olabilecek başka bir mineral demirdir. Bu önemli mineral, hücrelerinizin ve dokularınızın oksijenasyonunda merkezi bir rol oynar. Demir, kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobinin bir bölümünü oluşturur. Hemoglobin, içeri soluduğunuz havadaki oksijeni bağlar ve daha sonra bu oksijeni kan dolaşımınızda taşır ve dokularınıza salınır. Demir eksiklikleri anemi de dahil olmak üzere sağlık sorunlarına yol açabilirken, aşırı dozda demirin olumsuz yan etkileri olabilir. Linus Pauling Enstitüsü demir aşırı dozunun bulantıya ve kusmaya neden olduğunu ve hatta böbrek, karaciğer ve sinir sistemine yol açabileceğini açıklıyor.Karnınız karışıklık gibi olumsuz yan etkilerden kaçınmak için demir de dahil diyet takviyeleri almadan önce daima bir doktora danışın.
