Saçınızın, yavaş yavaş veya kırılganlaşarak, kolayca parçalanarak inceltildiğini fark ettiyseniz, doğru besin maddelerini alamayabilirsiniz. Yeterli vitamin ve mineral vermeyen kötü bir diyet kafa derinizi ve saçınızın sağlığını etkileyebilir. Dengeli bir diyet yediğinden emin olmak, yetersiz beslenmeden kaynaklanıyorsa, saçınızı yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Saç dökülmesi devam ederse doktorunuza danışın.
Günün Videoları
C Vitamini
Vücudunuz, kan damarlarına, kemiklere, tendonlara ve bağlara çekme mukavemeti kazandıran bir protein olan kollajen oluşturmak için C vitamini kullanıyor. Linus Pauling Enstitüsü. Bu gerekli besin ayrıca, saç büyümenizi desteklemek için kafa derinizi sağlıklı hale getirir ve oksijen açısından zengin kan ile besler. Ayrıca, C vitamini vücudun bitki gıdalardaki demirleri emmesine yardımcı olur. Dengeli günlük diyetinize çeyrek, turuncu veya doğranmış domatesli buğulama ıspanak ile yarım fincan c vitamini ekleyin.
B Vitaminleri
B vitaminleri, metabolizma için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu temel besindir - gıdaları parçalayıp enerji üretmek için. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, bu vitaminlerin aynı zamanda kafa derinizi ve saçınızı sağlıklı tutmanıza ve saç büyümesini teşvik etmesine yardımcı olduğunu kaydediyor. Günlük diyetinizde yeterli B vitamini almak için kahverengi pirinç ve diğer bütün tahıllar gibi daha karmaşık karbonhidratlar yeyin. Somon, koyu, yeşil yapraklı sebzeler ve yosun, B-6, B-12 ve diğer B vitaminlerinin de iyi bir kaynağıdır.
Kan dolaşımı için demir
Kanınızdaki düşük demir seviyeleri nedeniyle anemi varsa veya diyetinizden yeterli miktarda ütüyorsanız, inceltici saçları fark etmişsinizdir. Bu mineral, kafa derinize, saçınıza ve vücudunuza oksijen ve besin maddeleri taşıyan sağlıklı kırmızı kan hücreleri oluşturmak için önemlidir. Cleveland Clinic, demirin hem hayvan hem de bitki kaynaklarından geldiğini kaydediyor. Yağsız sığır eti, hindi, tavuk karaciğeri, yumurta, istiridye, istiridye, ton balığı ve karides gibi yiyeceklerden sağlıklı bir doz alabilirsiniz. Bitki kaynaklarından alınan demir vücut tarafından daha kolay absorbe edilir, ancak bitkiler halen iyi demir kaynağıdır. Diyetinize yulaf ezmesi, fasulye, mercimek, tofu, ıspanak, fıstık ezmesi ve tam buğday ekmeği ekleyin.
Diyet Hususları
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, içki içen kahve veya alkol, vücudunuzun yediğiniz gıdalardan alınan vitaminleri ve mineralleri ne kadar iyi emdiği konusunda etkilidir. Sigara tütünü ayrıca, saçlı deri ve saçlarınızın ne kadar sağlıklı olmasını etkileyerek, besleyici emilimini de engelleyebilir. Saç dökülmesi süt, buğday, soya, mısır ve gıda katkı maddeleri gibi gıda alerjenlerinden de oluşabilir. Doktorunuz saç kaybınızın veya inceltilmenizin diyetinize bağlı olup olmadığını belirlemek için bunları test edebilir.
