Kaslarınızı hissetmek krampın rahatlamayacak kadar ağrılı düğüm gibidir. Ancak kas krampının nedeninin belirlenmesi biraz daha zor olabilir. Sorunun kökeninde travma, hastalık, yorgunluk, aşırı esnetme, dehidrasyon ve olası mineral dengesizlikleri gibi çeşitli nedenler olabilir. Önce rahatsızlığı gidermek için vitamin veya mineral takviyeleri almadan önce doktorunuzdan onay alın.
Günün Videoları
E Vitamini
1974 tarihli bir çalışmada, 42 erkek ve 83 kadına, orta ila şiddetli gece akciğere bacak krampları için 400 IU vitamin E verildi. Sadece bir hafta sonra, E vitamininin tüm alıcılarından yalnızca ikisi kayda değer bir değişiklik yaşamadı, Dr. Southern Medical Journal'da Dr. Samuel Ayres Jr ve Dr. Richard Mihan tarafından yazılan makaleye dikkat çekti. Çalışma, antioksidan etki ile birlikte E vitamini metabolizmasında oksijen alımını kolaylaştırdığını ve bunun da bu tür olumlu sonuçlar doğurabileceğini açıkladı. E vitamini alan yetişkinler için önerilen diyet yardımı RDA, 22.5 IU'dur, ancak tolere edilebilir üst alım düzeyi UL, 1. 500 IU'dur.
Magnezyum
Linus Pauling Enstitüsüne göre, vücudunuzdaki 25 g magnezyumdan yüzde 27'si kaslarınızdadır. 1996'da yayınlanan D. L Bilbey ve V. M. Prabhakaran'ın "Kanadalı Aile Hekimi" dergisinde yazdığı gibi, kas krampında ortaya çıkabilecek magnezyum eksikliği daha yaygın olabilir. Magnezyum, yağların ve karbonhidrat metabolizması, protein sentezi ve hücrelere giren ve çıkan kalsiyumun ve potasyumun dahil olduğu 300'den fazla metabolik fonksiyon için gereklidir. Yetişkinler için BKİ günde 310 ila 420 mg aralığındadır.
Kalsiyum
Kanlarınızdaki ve dokularınızdaki kalsiyumun yüzde 1'i hücrelerin etrafındaki kan ve sıvı seviyelerini korumak için çok sıkı bir toleransa tutulmalıdır. Bu, kan damarlarının rahatlatıcı ve daraltılması, sinir uyarılarının iletilmesi ve muslce kontraksiyonu için gereklidir. Kaslar ve sinirler, kas kontraksiyonlarını kontrol eden, kalsiyum konsantrasyonlarında hızlı değişimler için gerekli olan elektrik bağımlı kanalları içerir. Yetişkinler için BKİ günde 1, 000 ila 1, 200 mg'dır.
Sodium
Üniversite futbolcuları için iki günlük bir eğitim kampında, JR Stofan ve meslektaşları tarafından 2005 yılında yapılan bir araştırmaya göre, kolektif futbolcular için kramplı olma eğiliminde olan oyuncuların sodyum kaybı daha fazla olduğu kanıtları gösteriyor. "Uluslararası Spor Dergisi Beslenme ve Egzersiz Metabolizması" nda. Sodyum vücudunuz tarafından sıkı bir şekilde düzenlenir. Hayatta kalabilmeniz için gerekli olan birçok süreçte önemlidir ve sinir uyarılarının ve kas kasılmalarının iletimi için hayati öneme sahiptir.Bir yetişkin için sodyum için RDA günde 1 3 g. Sodyum klorür veya tuz için RDA günde 3,3 g'dir.
