Kemikleriniz osteoblast olarak adlandırılan ve hücre dışı bir matriste çevrilmiş özel hücrelerden oluşur. Toplu halde, bu kemik dokusu bileşenleri kendilerini yenileyebilecekleri ve onarabilecekleri sert ve güçlü kemikler üretirler. Yaralanma sonrasında, vücudunuz herhangi bir kırığı onarmak ve uygun kemik fonksiyonunu düzeltmek için hasar alanına yeni kemik dokusu bırakır. Bu iyileşme süreci, diyetinizden elde edilen gerekli vitaminlerin varlığı da dahil olmak üzere bir dizi faktöre dayanır.
Günün Videoları
C Vitamini
Kemik iyileşmesine yardımcı olabilecek bir vitamin C vitamini veya askorbik asittir. Kolajenin oluşması için şarttır, Oregon Devlet Üniversitesi Linus Pauling Enstitüsünün, kemikler dahil olmak üzere vücudun bir çok dokusunda bulunan yapısal bir protein olduğunu bildiriyor. Kolajen elyafları, kemik dokusuna gerilme mukavemeti sağlar ve anormal kırılgan kemiklerden kaynaklanabilecek kırıkları önler. Kemik iyileşmesi sırasında, yeni kollajen liflerinin sentezi, güçlü kemik büyümesine ve iyileşmesine izin verir. Greyfurt, portakal, domates, biber ve ananas gibi vitamin bakımından zengin gıdaları yeğleyerek uygun C vitamini seviyesini tüketin ve uygun kollajen üretimini destekleyin.
D Vitamini
Kemik iyileşmesinde yer alan bir başka vitamin D vitamini ya da kalsitriol'dür. Vitamin D, vücudunuza kemik dokusunun bir bölümünü oluşturan bir mineral olan kalsiyumu emmeye yardımcı olarak yaralanmadan sonra kemik büyümesinin düzenlenmesinde rol oynar. Kalsiyum, hidroksiapatite, yani kemik dokusunda kuvvet ve sertlik sağlayan madde bulunur. Kemik yeniden büyümesi sırasında, yeni hidroksiapatit birikimi, kemiğin kırılmalarına ve yaralanmanın onarılmasına yardımcı olur. Colorado State University, D vitamini vücudunuzda uygun bir kalsiyum ve fosfor dengesinin korunmasına yardımcı olduğunu ve mineralize kemik dokusunun etkili bir şekilde oluşturulmasına yardımcı olduğunu gösteriyor. Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini üretir ve aynı zamanda süt gibi zenginleştirilen gıdalarda bulunur. Yüksek enlemlerde olan insanlar belki daha düşük güneşe maruz kalma nedeniyle D vitamini takviyesi gerektirebilir.
Vitamin K
K vitamini de kemik büyümesine yardımcı olabilir. Linus Pauling Enstitüsü, K vitamininin kemik büyümesi ile ilgili proteinler de dahil olmak üzere vücudunuzdaki bir dizi protein ile etkileşime girme yeteneğine sahip olduğunu açıklıyor. Özellikle, K vitamini, kemik mineralizasyonunu teşvik eden bileşiklerin aktivitesini düzenlemeye yardımcı olur. Kemik hasarına tepki olarak, K vitamininin normal kemik büyümesini desteklemesi, kemiklerinizin kapatılması ve iyileşmesi ve kemik kırıkları için yeni mineralize doku bırakmasına yardımcı olur. Zeytinyağı, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler gibi zengin K vitamini gıdaları dahil, uygun kemik çoğalmasını desteklemek için her gün yeterli miktarda K vitamini tüketmenizi sağlar.
