Vitaminler vücudunuzun egzersiz oturumunuzun taleplerine daha etkili biçimde adapte olmasına yardımcı olabilir. Bir vitamin eksikliğiniz varsa, egzersiz sonuçlarınızı baskılayabilir ve iyileştirmelerden daha fazla vücut sistemi bozukluğuna neden olabilir. Vitamin takviyeleri almak, vücudunuzun, her egzersiz sırasında ve sırasında antrenmanı desteklemek için ihtiyaç duyduğu besin öğelerine sahip olmasını sağlamanıza yardımcı olabilir.
Günün Video
Vitamin A
Vitamin A, vücudunuzun iskelet ve yumuşak doku, müköz membranlar ve cildi oluşturmasına ve sürdürmesine yardımcı olur. Kardiyovasküler sistem, kılcal damarlarınız vasıtasıyla kaslara oksijen ve besinler sağlar. Egzersiz sırasında oksijen ve besin maddesi talepleri artar. A vitamini, kılcal damarların geçirgenliğini artırarak doku oksijenasyonunu geliştirmeye yardımcı olur. A vitamini, sağlıklı kemikleri destekler ve vücudunuzun, özellikle ağırlık kaldırma özelliğinden kaynaklanan kemik ve eklem hasarının etkilerini aşmasına yardımcı olur. Medline Plus'a göre, özellikle diyetiniz koyu renk yeşillikler, açık renkli meyveler veya süt gıdaları içermiyorsa, egzersiz yapmaya A vitamini kullanmalısınız.
Vitamin B
C vitamini
->
Portakallar C vitamini içerir. Fotoğraf Kredisi: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Doğal D vitamini kaynakları arasında balık yağı, yumurta sarısı ve margarin bulunur. Vücudunuz ayrıca, güneş ışığına maruz kaldığınızda D vitamini üretir. D vitamini, sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olur ve vücudunuzun diğer besleyicileri kullanma biçimini düzenler. A vitamininin, kalsiyumun ve fosforun aktivitesi, D vitamininin bulunabilirliğine bağlıdır. Özellikle A vitamininin tüm etkilerini elde etmek için egzersize D vitamini almalı ve sağlıklı kalsiyum emilimini sürdürmelisiniz. Yetersiz D vitamini alımı kas sinirinin işlevini de bozabilir ve antrenman sırasında kas krampları riskini artırabilir.
