20'li yaşlarınızda genç bir adamsanız, gelecekte hastalığı önlemek için şu anda vücudunuza bakmayı öğrenmelisiniz. Buna günlük vitamin tüketimi dahildir. Zayıf bir diyet yerseniz bu özellikle önemlidir. Zayıf bir diyet, vücudunuzun sağlıklı olması için gereken temel besin öğelerinden mahrum kalacaktır.
Günün Videosu
Her Gün Esansiyel Vitaminler
Sağlıklı olmak için, düzgün bir şekilde yemek yemeniz, aşırı alkol içmeniz ve sigara içmeniz gibi sağlıksız alışkanlıklardan uzak durmanız, egzersiz yapmanız ve bunlardan kaçınmanız gerekir. Düzgün yemek, gerekli vitaminleri her gün tüketmeyi içerir. Genç erkekler kadınlarla aynı temel vitaminlere ihtiyaç duyar, ancak onlara daha büyük miktarlarda ihtiyaç duyarsınız. 13 temel vitamin, A, C, D, E, K vitaminleri ve sekiz B vitaminidir. B vitaminleri tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, biyotin, vitamin B-6, vitamin B-12 ve folattır.
Vitamin Önerileri
Harvard Halk Sağlığı Okulu'na göre, genç erkekler için gerekli vitaminlerin her biri için özel şartlar vardır. Her gün 900 mikrogram (mg) vitamin A, 90 mg C vitamini, 1, 000 - 2 000 uluslararası D vitamini, 15 mg E vitamini ve 120 mcg vitamin K tüketmelisiniz. Şu anki günlük gereksinimler B vitaminleri için 1. 2 mg tiamin, 1. 3 mg riboflavin, 16 mg niasin, 5 mg pantotenik asit, 30 mcg biyotin, 1. 3 mg B-6, 2. 4 mcg B -12 ve 400 mcg folat.
Kaynaklar
Bu miktarı elde etmek için, onları yediğiniz gıdalar arasından almanız veya bir multivitamin almanız gerekir. En iyi yol, bol meyve, sebze, yağsız et, fındık, tohum ve bitkisel yağ içeren dengeli bir diyet yemektir. B vitaminleri, yapraklı yeşil sebzeler, fasulye, bezelye, balık, kümes hayvanları, et, yumurta, tahkim edilmiş tahıl gevreği ve süt ürünleri gibi gıda kaynakları içerisinde bulunur. A vitamininin büyük kaynakları havuç ve diğer renkli sebzelerdir. C vitamini, narenciye ve domates ve brokoli gibi sebzelerde bulunur. D vitamini, yumurta sarısı, tuzlu su balıkları ve karaciğer gibi gıdalarda bulunur; ancak cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında da doğal olarak D vitamini üretirsiniz. Vitamin K doğal olarak yeşil sebzelerde ve karanlık meyvelerde bulunur. E vitamini kaynakları, bitkisel yağlar, fındık, tohumlar ve yapraklı yeşillikleri içerir.
Dikkat Edilecek Hususlar
MedlinePlus'a göre, kadınlar ve erkekler arasındaki yaşam beklentisi aralığı azalmış, ancak erkeklerin vücutlarına daha fazla dikkat etmesi gerekiyor. Kronik hastalıkları önlemek için vücudunuza iyi bakmanız gerekir. Harvard Halk Sağlığı Okulu, meyve, sebze, tahıl ve gerekli vitamin ve mineralleri içeren sağlıklı bir diyetle birlikte günlük egzersizlerin kalp rahatsızlığı, artirit ve bazı kanser türleri geliştirme riskinizi azaltabileceğini belirtiyor.Sağlıklı bir diyet yemeyin, günlük ihtiyacınız olan uygun vitaminleri elde etmek için diyetinize günlük bir multivitamin eklemenizi önerir.
