Bebeğinize karar verme heyecan verici bir şeydir. Gebe kalmaya çalışırken hamile kalacağınızı ve biraz bilmediğinizi hatırlamak önemlidir, bu nedenle yeterli miktarda vitamin ve besin alımı gebelik sırasında olduğu kadar gebelik sırasında da önemlidir. Herhangi bir takviye veya doğum öncesi vitamin almadan önce, doğum uzmanınızla birlikte önerilen dozları ve gebe kalmaya çalışırken belirli takviyeleri almanızın güvenli olup olmadığı hakkında konuşun.
Günün Videosu
Folik Asit
Folik asit, gıdada doğal olarak bulunan bir B-vitamininin sentetik formudur. Ulusal Doğal Beslenme Bürosu Ulusal Dairesine göre, folat yeni hücrelerin oluşumuna ve korunmasına yardımcı olur ve DNA ve RNA yapmak için gereklidir. Diyet İlaveleri Ofisi, folik asit eksikliği omurganın, kafatasının ve beyindeki malformasyona neden olan nöral tüp kusurlarına neden olabileceği için, gebeliğin erken aşamalarında bu önemlidir. Gebe kalmadan önce ve hemen sonra folik asitin yeterli miktarda alınması bu kusurların riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Önerilen alım gebe kalmayı veya hamile kalmayı planlayan kadınlar için 400 mikrogram folik asittir.
Kalsiyum
Yeterli miktarda kalsiyum almak önemlidir, ancak hamile kalmaya çalışıyorsanız daha da önemlidir. Hamileyseniz ve yeterli miktarda kalsiyum tüketmiyorsanız, bebek, kalsiyum depolarından kemikleri için alması gereken kalsiyumu alıp kemiklerini zayıflatır ve daha sonra osteoporoz riskini artırır, diyor Dimes. Hamileyseniz veya etmeyin, önerilen kalsiyum miktarı değişmese de, çoğu kadın genel olarak yeterli miktarda kalsiyuma sahip değildir. Dimes Mart ayı, 19 ila 50 yaşları arasında olan kadınların sağlıklı kemikler için her gün 1 ila 000 miligrama ihtiyaç duyduklarını, ancak kadınların çoğunun günde yaklaşık 700 miligram kalsiyum aldığını belirtti.
Demir
Demir iyi sağlık için çok önemlidir ve doğurganlık çağındaki kadınlar ile hamile kadınlar ihtiyaç duydukları demir miktarına bağlı olarak demir eksikliği anemisi gelişme riski altındadır. Diyet İlaveleri Ofisi. Demir, vücuda oksijen taşınmasına yardımcı olur ve yeterince demir olmadan hücreler yeterli oksijen almayarak yorulmaya, kötü performansa ve bağışıklık sisteminde bozulmaya neden olur. Diyet İlaveleri Ofisi, 19 ila 50 yaşlarındaki kadınların günlük 18 milyon demir alımı ve hamile kadınların günde 27 miligram demir tüketmeleri gerektiğini öneriyor.
Prenatal Vitamin
Bazı kadınlar gebe kalmaya çalışırken prenatal vitamin alırlar, çünkü hamileyseniz bilemezsiniz ve gelişmekte olan embriyonunuz folik asit gibi besin maddelerini en çok ihtiyaç duyduğu zaman olur.Cleveland Clinic, diyet öncesi vitaminleri, diyetinizdeki beslenme boşluklarını doldurmayı amaçlayan özel formüle edilmiş vitaminler olarak tanımlıyor. Bu vitaminlerin sağlıklı gelişimi için genellikle yüksek folik asit, demir ve kalsiyum seviyeleri vardır. Önerilen günlük miktarı sağlamadığı için prenatal vitamini tek kalsiyum kaynağı olarak kullanmamak önemlidir. Gebe kalmaya çalışırken doğum öncesi vitaminleri kullanmadan önce doğum uzmanınızla konuşın.
