Tıp topları, gücünüzü, gücünüzü, mukavemet eğitimi ve plikometrik egzersizlere direnç kazandırarak dayanıklılık ve işlevsel uygunluk. Farklı kuvvet düzeyleri ile birlikte farklı egzersizlerin taleplerini karşılamak için, ilaç topları çeşitli şekillerde, boyutlarda ve ağırlıklarda bir ila 50 libre arasında değişir. İlaç topunun uygun ağırlığını seçmek, gerçekleştirilen egzersiz türüne, bireysel kuvvet seviyenize ve tamamladığınız tekrarların sayısına göre belirlenir.
Günün Videosu
Temel Kural
Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, sizin için uygun tıp top ağırlığı, topun hareket hızına, doğruluğuna, kontrol veya hareket aralığı. İlaç topu çok ağır olduğunda, motor becerileriniz ve dayanıklılık düşer ve sonuçta yaralanmalara yol açabilecek zayıf form ve teknik oluşur.
Plyometrics and Strength Training
Plikometri ve güç egzersizi, güç, hız ve güç geliştirme için egzersiz yoğunluğunu arttırmak için genellikle ilaç topları kullanmayı içerir. Güç eğitimi egzersizleri için, benzer topun egzersizi için ilaç topunun ağırlığı, bir tekrarı maksimumunuzun yüzde 30 ila 50'si arasında olmalıdır. Havai atış gibi çok eklemli egzersizler için tıp topu,
Karın Egzersizleri
Karın eğitimi egzersizleri için, ilaç topunun genel boyutu daha küçük ve daha hafif olmalı, böylece hız ve tekniği en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Kontrolü kaybetmeden ya da tekniği feda etmeden istediğiniz tekrar sayısını gerçekleştirebileceğiniz bir ağırlık seçin. Karınızı vücudunuza yakın tuttuğunuz karın egzersizleri için genellikle daha ağır bir ağırlık seçebilirsiniz, ancak top vücuttan uzak tuttuğunda daha açık bir top kullanın.
Artan
Gücünüz arttıkça, ilaç topunun ağırlığını da artırabilirsiniz. Ağırlığı arttırmadan önce uygun form ve tekniği öğrenmek için daima hafif tıp toplarıyla başlayın. Bu kademeli ilerlemeye, gittikçe daha fazla olma ve hareket kontrolünü geliştirme ile ilişkili olan aşamalı aşırı yüklenme prensibi denmektedir. Yaralanmaları önlerken egzersiz sonuçlarını en üst düzeye çıkarmak için, uygun tıp topunu seçmekle birlikte ağırlığı tedricen arttırmak da gereklidir.
