Tıbb topu, başta oyun atma için kullanılan garip ve aşırı doldurulmuş futbola uzun bir yol kat etti. Günümüzde sadece daha az beceriksiz olmakla kalmıyor, birçok spor salonu çeşitli boyut ve şekillerde stok yapıyor. Bu kesinlikle çok yönlülüğüne katkıda bulunurken, bir adamın hangi ağırlık tıbbı topunu biraz daha karmaşık seçeceği konusunda karar verebilir.
Günün Video
Tıp Topu Temelleri
ExRx'e göre. net olarak, kadınlar erkekler üst vücut kuvvetinin yaklaşık yüzde 55'ine sahip olma eğilimindedir. Doğru tıp top ağırlığını seçerken erkeklerle kadınlar arasındaki tek fark budur. Peki bu erkek eğilimi daha ağır düşünmek eğilimindedir. Tıp topu egzersizleri kas kitlesi oluşturmak anlamına gelmez. Bunun yerine, çoğunlukla patlayıcı hareketler, temel güç ve esneklik içeren iktidar üzerine yoğunlaşıyorlar. Bu nedenle, 6 veya 8 pound'dan fazla olmayan bir top birçok çekirdek güçlendirme alıştırması için yeterli olabilir.
Egzersize Özgü Ağırlıklar
Seçtiğiniz ağırlığın son temsilci üzerinde mücadele etmesi gereken standart direnç eğitiminin aksine, American College of Sports Medicine, kontrolü kontrol edebilmeniz gerektiğini belirtiyor, tıp topu alıştırması boyunca hareketin doğruluğu ve aralığı dahil olmak üzere. Bu nedenle, örneğin bir barbalı bir egzersiz yapıyorsanız, aksi halde bir barbekayla yapabileceğiniz bir egzersiz yaptıysanız, top ağırlık olarak kullanmak için tekli müsabakanızın yaklaşık yüzde 30 ila 50'sini seçmenizi önerirler. Birçok tıp topu egzersizleri yaptığı gibi, egzersiz kollarınızı vücudunuzdan dışarıya çıkarmayı içeriyorsa, bu daha da hafif olmalıdır.
Temel Çalışma
Temel çalışma için seçtiğiniz ağırlık, örneğin situp atışları, Rus katlanmış ve döndürme atışları, çekirdek kaslarınızda hala gerginlik hissetmek için yeterli olmalı egzersizin düzgün yürütülmesi. Bu egzersizlerde kol hareketi yer alırken, öncelikle kol güçlendirilmesi için değildir. Tüm tekrarlarınızı tamamlamadan önce kollarınızı kıracak bir ağırlık seçmek çok önemlidir. Bunun en hafif top ile bile olduğunu fark ederseniz, ilaç topu egzersizlerine geçmeden önce serbest ağırlıklar veya makinelerle biraz omuz ve kol dayama yapmak zorunda kalabilirsiniz.
Güvenlik Önlemleri
Serbest ağırlıklardan farklı olarak, ilaç topu genelde elinizin altında olmayacaktır. Bu nedenle tıp topu egzersizleri için ilave önlemler gerekir. Yeni bir egzersiz yapmaya çalışırken, hareketiniz boyunca kontrolünüzü sürdüreceğinizden emin olana kadar işleyebileceğinizi düşündüğünüzden daha hafif bir ağırlık ile başlayın. Bir iş ortağıyla çalışırken, bir ritime başlamadan veya hızı ayarlamadan önce her zaman birkaç yavaş uygulama geçişi yapın.ACSM, diğer spor salonunun üyelerini tehlikeye atmamak veya rahatsız etmemek için egzersizleri geçirmek için 20 metrekarelik bir alan önermektedir. Topu zıplatmayı içeren egzersizlerde kollarınız vücudunuzdan dışarı doğru tutun ve böylece top çeneye çarpmaz ve eşinizin aynı nedenle güvenli bir mesafede kalmasını sağlayın.
