Akıl düşünürken kardiyo düşünün. Hem eliptik hem de koşu bandı, yağ kaybetmenize ve absinizde tanım oluşturmanıza yardımcı olabilir. Kaburgalarda çapraz olarak çıkan oblikler ve rektus abdominis veya "altı paket", bu makinelerin her ikisinde de egzersiz yaparak yararlanabilir.
Günün Videosu
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz, uzun süreler boyunca sürekli bir hareketle gerçekleştirilir; kollar, bacaklar ya da her ikisini birden içeriyor. Sizin absinizdeki daha iyi tanımlama için, yağ yakan bir kardiyo egzersizi yapın. Amaçlarınız için hem eliptik hem de koşu bandı iyi seçimlerdir. Önemli olan kilo vermeye yetecek kadar uzun egzersiz yapmanızdır.
Mükemmel Form
Hem eliptik hem de koşu bandında iyi form absiniz üzerinde olumlu bir etki yaratacaktır. Koşu bandı kullanırken elinizi asla parmaklastırmayın. İlk önce makineye binerken kullanın. Küpeşte yaslanmak durumunda, yalnızca abs'inizden uzak durmakla kalmayacaksınız, aynı zamanda kendinizi kalori harcamasından da aldatacaksınız. Eliptik kullanırken ayağınızı pedalların üzerine düz tutun, omuzlar yukarı kaldırın ve geriye doğru kaldırın. Kollarınızı ve bacaklarınızı sorunsuzca ileri geri hareket ettirerek ileri geri hareket ettirin.Yüksek Yoğunluk Eğitimi
Egzersiz yoğunluğu, egzersiz antrenmanınızı etkileyecektir. Koşu bandında koşu veya eliptik üzerinde daha hızlı adım attığınızda, orta yoğunluklu egzersizlerinizden daha fazla önemle abs'inizi kontrole zorlarsınız. Bu, egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakarken maksimum güç çıkışı üretir. Bu yüksek kalorili harcamanın kalıcı etkisine, egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi denir. Bu şekilde koşu bandını veya elipsi kullanarak, yalnızca emmeyi hissetmekle kalmaz, aynı zamanda karnınızdaki kilo parçalarını daha hızlı dökersiniz. En iyi iddia, yüksekten alçağa yoğunluğa ileri ve geri geçiş yapmaktır.Etki
Eklem problemleri yanında fazla karın yağınız varsa, en iyi seçenek eliptiktir. Eliptik makineler kalça, sırt ve dizlerde koşu bandından daha az etkiye neden olur.
