Şişenin tamamını sorunsuz bir şekilde kaldırabilecek bir "Şarap Tutkunu" musunuz? Yoksa beş çeşit yemek sırasında zorlukla kokteyl bitirebilecek bir "Sipper" misiniz? Ya da belki de uzun bir gecenin sonunda yastığa inmeyi ümit etmeyi ümit eden "Ne Zaman Bilmiyor?" (Tek bir "içecek" 12 ons bira, beş ons şarap veya 1.5 ons sert likör olarak tanımlanır.)
Soruyoruz çünkü cevabınız, kendinizi kabaca sıfır sağlık riskine maruz bırakmak ile yüzde 40 daha fazla mortalite şansı arasındaki fark anlamına gelecektir. (Evet, umarım bir "Ne Zaman Stoper Bilmiyor" değilsin.)
Bu vesile ile, bir içki olarak kim olduğunuzu, ne kadar büyük bir sorununuz olduğunu (varsa) ve uzun vadeli etkilerin ne olacağını bilmek için eksiksiz bir rehber hazırladık. Çünkü en iyi hayatınızı yaşayacaksanız, ne zaman söyleyeceğinizi bilmeniz gerekir. Durdurma konusunda yardıma ihtiyacınız varsa, Eski Alışkanlıkları Tekmelemek için 40 Bilim Destekli Yolunu fırçalayarak başlayın.
Hafif içici
shutterstock
İçme miktarı: Haftada üç veya daha az içecek.
İçki türleri:
"Sipper:" Bir içki sana bütün gece dayanabilir.
"The Sports Fan:" Bir bira tutmadan "Monday Night Football" u izlemek doğru değil.
Problem ne kadar büyük?
Alkol içmek sadece kötüye kullanırsanız ve kötüye kullanmıyorsanız bir sorundur. Yine de dikkat edin: İstatistikler, her 16 sosyal içiciden birinin alkolik olacağını göstermektedir.
Hafif içen erkeklerin yüzdesi: 40.
Sağlık Etkileri: Yok.
Geçiş suluğu, faz 1
shutterstock
İçme miktarı: Hafif ila orta derecede artar.
İçki türleri:
"Yemekte Sosyal İçki:" Müşteriler ve iş arkadaşları ile asmak bir ya da iki martini ile daha kolay.
"The Escape Artist:" Eşiniz gitti ve çocuklar sizi deli ediyor mu? Evet, bir burbonunuz var.
Problem ne kadar büyük?
Orada burada bir şeyler içerdin, ama şimdi her gün bir çiftin olacağı haftalar var. Miktar hala güvenlidir, ancak artış bir uyarı işaretidir - özellikle aile geçmişinizde alkol kötüye kullanımı varsa.
Sağlık Etkileri: Bkz. Aşağıdaki "Ilımlı İçki".
Ilımlı içici
shutterstock
İçme miktarı: Haftada üç ila 14 içecek, nadiren günde dörtten fazla
Sık kullanılan içici türleri:
"Şarap Meraklısı:" Akşam yemeği sadece doğru şişe ile daha iyi tadı.
"Nightcapper:" Birkaç hit tek malt veya liman geçen gün, her gün düşünmenize yardımcı olur.
"Partinin Hayatı:" Dans et, müziği duy, iç.
Problem ne kadar büyük?
İçeceğinizi kontrol edebilirsiniz ve alkolün sosyal ve sağlık yararlarından yararlanırsınız. Ama unutmayın, haftada 14 içecek oraya çıkıyor. DUI'ler ve yasaya uygun diğer fırçalar, dikkatsizleşirseniz aniden gerçek bir olasılıktır.
Ilımlı içen erkeklerin yüzdesi: 22.
Sağlık etkileri:
- Kan pıhtı oluşumunda azalma
- Yüzde 32 azalmış inme riski (günde iki içecek)
- Yüzde 32 azalmış kalp krizi riski (günde iki içecek)
- Alzheimer riskinde azalma
- Demans riskini yüzde 40 azalttı (günde iki içecek)
Geçiş suluğu, faz 2
shutterstock
İçme miktarı: Orta ila ağır arasında artış.
İçki türleri:
"Ne Zaman Bilmiyor? Stopper:" Genellikle gecenin sonunda, yatak odanızda herhangi bir şansla bayıldınız.
"Çok-Kolej Yaşlanmayan Binger:" Artık fıçı ayakları ve güç saatleri yapmıyor olabilirsiniz, ancak O'Neill'in her Cuma ve Cumartesi günleri 10 pint ve birkaç dart farkı var mı?
Problem ne kadar büyük?
Bu en tehlikeli aşamadır çünkü orta seviyeden bağımlı kullanıma geçiş çok hızlı gerçekleşebilir. Sınırınızı ne kadar sık aşarsanız, istekleriniz o kadar yoğunlaşır ve alkolizme ne kadar çok düşersiniz. İçme zamanınız, yerleriniz ve miktarlarınızın kontrolünü kaybetmiş olsanız bile, içme alışkanlıklarınıza atıfta bulunmaya başlıyorsunuz. Yakında tüm ilişkileriniz acı çekecek.
Sağlık etkileri:
- Yüksek alkol zehirlenmesi riski
- Yüksek karaciğer enzimleri
- Kusma
- Yüzde 40 daha fazla ölüm riski (günde üç içecek)
Ağır içici
shutterstock
İçme miktarı: Haftada 15 veya daha fazla içecek, genellikle günde dörtten fazla.
İçki türleri:
"Hemingway:" İçki içmenin sanatınızı, ama gerçekten depresyonunuzu körüklediğini düşünüyorsunuz.
"Klasik Alkollü:" Ağır günlük içki içmek ilk önceliğinizdir. Eğer varsa, her şey onun etrafında planlanır.
Problem ne kadar büyük?
Beyninizdeki fiziksel değişiklikler hafif alkol arzusuna yol açar. İlişkiler kötüleşir. İş yerinde veya evde tekrarlanan sorunlar ortaya çıkar. Tüm bunlar alkolü kötüye kullandığınıza dair işaretlerdir. Geç evre alkol bağımlılığı ile titreme, uykusuzluk, halüsinasyonlar, deliryum, sosyal gerçekliğin tamamen reddi ve yetersiz beslenme gibi ciddi fiziksel etkiler meydana gelmeye başlar.
Ağır içen erkeklerin yüzdesi: 6.
Sağlık etkileri:
- Karotis aterosklerozunun önemli ölçüde daha fazla ilerlemesi (arter duvarlarının kalınlaşması, organlara ve dokulara kan akışını kısıtlar)
- Yüzde 200 artmış inme riski
- Yüzde 20 daha yüksek hipertansiyon riski
- Alkol kaynaklı karaciğer hastalığı riskinde artış
- Özofagus kanseri riskinde artış
- Yüzde 30 daha fazla peptik ülser riski
- Yüzde 65 daha fazla ölüm riski
Adsız Alkolikler: Bir liderin ve iki veya üç üyenin görüşmelerinden oluşan "açık" bir toplantıya katılarak bunun sizin için olup olmadığını görün. Sonra "kapalı" bir oturuma geçin.
Akıllı Kurtarma: Çevrimiçi destek grupları, sorunla yüzleşmeye başlamanın en kolay yoludur.
SOS (Sobriety için Seküler Organizasyonlar): AA'nın 12 aşamalı destek ağı yaklaşımına bir alternatif. Sadece kendini güçlendirmeye ve bağımlılığın ardındaki bilime inanır.
