Metabolizmanızı hemen başlatmak, daha hızlı yağ yakmak ve kendinize tüm gün sürecek enerji vermek istiyorsanız, bir cevap hemen akla gelir: üç yönlü hamle. Peki, neden üç yönlü hamle sabah dönüşü için en iyi egzersiz hamlesidir?
Bu kolay: aynı zamanda kalçalarınızdaki hareketliliği ve dengeyi geliştirirken, aynı zamanda büyük kalori yakma makineleri de olan bacaklarınızdaki kasları uzatmak ve güçlendirmek için harika bir yoldur. Ve yukarı ve aşağı gittiğiniz squat'ların aksine, bir hamle sizi ileri ve geri adım atmaya zorlar, bu da dengeniz üzerinde çalışmanıza izin verir. Bu hamle için talimatları aşağıya ekledim. Ve sabah hareketlerinize hakim olduktan sonra, Her İnsanın Denemesi Gereken 5 Lüks Egzersiz Sınıfı'na mezun olacaksınız.
Üç Yollu Akciğer nasıl yapılır:
Birinci adım: Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayrı tutun.
İkinci adım: Sağ bacağınızla öne çıkın ve sağ dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükerken sol dizinizi yere yakın tutarak kalçanızı yere indirin. Omuzlarınızı kare, karnınızı sıkı ve başınızı öne bakacak şekilde tutun.
Üçüncü adım: Başlangıç pozisyonuna dönün ve hemen sağınıza geniş bir tabana doğru adım atın ve sol bacağınızı düz tutarak, kalçalarınızı sağa ve aşağıya doğru kaydırarak sağ dizinizi bükün.
Dördüncü adım: Başlangıç pozisyonuna dönün ve sağ bacağınızla geri adım atın, sol dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükerken sağ dizinizi yere yakın tutarak kalçalarınızı yere indirin.
Beşinci adım: Her bir hamleyi iki saniye tutarak altı ila sekiz kez bu lunges serisini tekrarlayın. Ardından sol bacağınızla tekrarlayın.
