Şansınız, bu eklem vücuttaki burkulmaların en yaygın yeri olduğu için, hayatınızın bir noktasında bir ayak bileği burkulması yaşayacaksınız. Kemikleri birbirine katan bir bağ çok fazla uzanıp gözyaşı döktüğünde bir burkulma meydana gelir. İster profesyonel bir koşucu veya sığacak şekilde çalışın, ayak bileği burkulması sizi haftalarca önleyebilir. Tıbbi müdahale veya uygun evde bakım size mümkün olan en kısa sürede yolunuzu tekrar getirebilir.
Suş Türleri
Ayak bileği türleri şiddet derecesine göre derecelendirilir. Bir sınıf I suşu fazla ağrı, şişme veya fonksiyon kaybına neden olmaz. Bir grade II suşu, önemli ağrı, şişme ve eklem sertliği ve bazı fonksiyon kaybına neden olan bir ligamanın kısmen yırtılmasıdır. Bir grade III suşu, bir ligamanın tamamen yırtılmasıdır. Yaralanma ilk ortaya çıktığında şiddetli bir ağrı olacak, ancak Nicholas Spor Hekimliği ve Travma Enstitüsüne göre sinir hasarından dolayı ağrı sönüyor. Diğer semptomlar, fonksiyon kaybı ve müteakip şişme ve eklem sertliği sayılabilir.
Tedavi
Bir ayak bileği burkulması tedavisinin şiddetine göre değişir. Genel olarak doktorunuz RICE - dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme önerir. 72 saat boyunca günde birkaç kez ayak bileğinizi 15 ila 20 dakika buzda bekletmeniz gerekebilir. Dengelemek için ayak bileklerini bantlamanız veya parmaklarınızla bağlamanız gerekebilir. Nicholas Spor Hekimliği ve Travma Enstitüsüne göre, ağrınız azaldığında başlayabileceğiniz gerilme egzersizleri ve şişmenizin artması durursa, ayak bileklerinde sertlik azalacaktır. Diğer terapötik egzersizler, arttıkça ve ağrısız hareket alanı başladığında, eklemi güçlendirir ve dengeler. Bu egzersizlerden bazıları, alfabe parmaklarınızı, ayak bileğinizi çevreleyen ve ayak parmaklarını ve topuğu yükselterek yazmaktır.
Koşuya Geri DönmeKurtarma hızı kısmen yaranın ne kadar ciddi derecede ciddi olduğunuza ve rehabilitasyonunuza ne kadar iyi bağlı olduğunuza bağlı. Hafif ayak bileği burkulması ile, spor tıbbı Nicholas Enstitüsü'ne göre, birkaç gün sonra ayak parmaklarıyla koşmaya başlayabilirsiniz. Sınıf II burkulma ile, ayak bileğinizin tam güç ve dengeye dönmesi iki ila üç ayda bir gerekebilir. Sınıf III burkulma için dört ay daha yakındır. Bir fizyoterapist, ayak bileğin topuğunun işlevini yerine getirmesini ve gelecekte yaralanmayı önlemesini sağlamak için en iyi tedavi yöntemini önerebilir.
Çalışmaya Hazır olduğunuz İşaretleri
Ayak bileğinizin her yöne doğru hareket halinde olması, ayak bileğinizin etrafındaki kasların güçlü olması, örneğin ayak bileğinizin çalıştırılmaya hazır olduğunu biliyorsunuz yürürken kelepçelenmez - ve iyi dengeniz varsa. Ayakta durma veya yürüme gibi aktivitelerde ağrı veya şişlik olmamalıdır. Koşu rutini devam ettirmeye hazır olduğunuzda doktorunuzdan daha fazla tavsiye isteyin.
Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar ve Uyarılar
