Kaldırma ağırlıkları kasları zarar verir. Bu garip gelse de, spor salonu pompalama demir aslında vücudunuzun kas yapımı besin tüketmek ve kas lifleri mikroskopik gözyaşları oluşturur. Egzersiz yaptıktan sonra, vücudunuz üzerine verdiğiniz zararı tamir etmeye başlar ve arzu ettiğiniz kas büyümesini yaşarsınız.
Günün Videosu
Genel Zaman Çizelgesi
"Sağlık ve Performans İçin Spor Beslenmesi" kitabında, Melinda Manore et. ark. kilo kaldırma hasarını onarmak için kaslarınız overdrive geçtiğinde egzersizinizden sonraki 45 dakikalık süre gibi anabolik fazı tanımlayın. Bu evrede çok az gerçek kas büyümesi gerçekleşirken, mevcut kas hasarını sınırlamak için karbonhidratları ve proteinleri 3: 1 oranında tüketmek kritik önem taşır. Bu pencerede egzersiz sonrası bir öğün veya ek sarsıntı hormon salınımını uyarır ve artmış protein sentezi için bir aşama oluşturur.
Vücudunuzdaki gerçek kas büyümesinin büyük bir kısmı egzersiz sonrası hızlı ve sürekli büyüme dönemlerinde gerçekleşir. Hızlı büyüme periyodu, antrenman sonrası bir saat işaretiyle başlar ve egzersizden sonra beş saate kadar sürer. Sürekli büyüme periyodu ağırlık kaldırdıktan sonra beş ila 24 saat arasında herhangi bir zamandır. Büyüme aşamalarında her 2-3 saatte bir düzenli olarak küçük yemekler ve karbonhidratlar ve protein aperitifleri tüketirseniz, glikojen, amino asit ve azot seviyelerinizin yükselmesine yardımcı olursunuz. Bu besinlerin hepsi pozitif protein sentezine katkıda bulunur.
Uyuyan
