Hamileyken, sağlığınızı ve gelişmekte olan bebeğinizin sağlığını korumak için elinizden gelen her şeyi yapmak istersiniz. Yemek yemenin yanı sıra bol miktarda dinlenme ve sulu kalma egzersizi sağlıklı bir hamilelik için vazgeçilmez bir unsurdur. Ancak sonunda ağır karnınız ve ağrıyan sırtınızın egzersizi zorlayabilir.
Günün Videoları
Hafifletici Egzersiz
Kendinizi kanepeden dışarı sürükleyip uykunuzdan vazgeçmeniz gerekse de, egzersiz süresine uymak sağlıklı bir hamilelik için önemlidir. Üstelik egzersiz yaparak akan tüm fazladan kan almanın sizi harika hissettirmesi ve enerji seviyenizi yükseltmesi de mümkündür. Bununla birlikte, gebelik egzersiz programınızda birkaç egzersiz tadilatı yapmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Egzersiz genellikle hamilelik süresince güvende iken, spesifik sınırlamalarınız ve gebelik ilerledikçe nasıl değişebilecekleri konusunda doktorunuzla konuşun. Anneler için çok şiddetli egzersiz yapmaktan kaçınmak ve hafif egzersize yapışmak önemlidir. Bir koşu yerine yürüyüşe çıkmaya, doğum öncesi yoga sınıfına girmeye veya yüzmeye çıkmaya çalışın. Aşırı ısınmaktan kaçının ve nefesinizi tutamayacağınız noktaya kadar egzersiz yapmayın.
Ne Zaman Durdurulur
Gebeliğinizin son üç ayı boyunca egzersiz çok zor ve çok rahatsız olabilir. Yatak istirahatindeyseniz muhtemelen egzersiz yapmayı tamamen bırakmanız gerekecektir. Ancak sağlıklı hamileliğiniz varsa, egzersiz programınızı daha fazla ayarlamanız gerekebilir. İkinci trimesterden başlayarak, sırt üstü yatmayınız - bu pozisyonu gerektiren yoga duruşları gibi egzersizlerden kaçının. Gebeliğinizin tamamı boyunca, göbeğinize düşen yere, kayak veya binicilik gibi top veya başka nesnelerle veya sporlarla vurulabilecek sporlara katılmaktan kaçının.
Sağlık Sorunları
Doktorunuz gebelikiniz sırasında bir sağlık sorunu veya komplikasyonu varsa egzersiz yapmanızı önermektedir. Babycenter. com, ön çalışma için risk altındaki kadınların gebelik süresince egzersizlerini bırakmaları gerekebileceğini söylüyor. Gebeliğe bağlı hipertansiyon, kalp veya akciğer sorunları, plasenta previa veya servikal anomaliler tanısı konan kadınlar, teşhis yapılır edilmez en kısa sürede egzersiz yapmaya ihtiyaç duyabilir ve doktorları egzersiz yapmalarını önermektedir.
Bir İşaretler
Hamileliğiniz boyunca herhangi bir sorun yaşamadan egzersiz yapıyorsanız, vücudunuza bir mola vermek için uyarı işaretleri arayın. Örneğin, önceden doğum eylemi belirtileri gösteriyorsanız veya kontraksiyonları tekrar ediyorsanız, egzersizi durdurmanız gerekebilir. Suunuz bozulursa veya kanama geçirirseniz, mide bulantısı veya baş döndürücü hissedebilir veya karın veya vajinal bölgede ağrılarınız varsa, egzersizi durdurun ve doktorunuza danışın.Egzersiz yapmayı bırakmalı ve nefes darlığı, egzersiz sonrası baş ağrıları gelişirse veya göğsünde ağrı hissi varsa doktor çağırmalısın.
Sağlıklı Gebelikte Egzersiz
Hamileliğiniz sırasında komplikasyonlarınız yoksa ve ön çalışma için risk altında değilseniz, bu ikinci hattını gördüğünüz günden itibaren egzersiz yapmanız iyi olur. hamilelik testini teslim edinceye kadar - bunu hissettiğin sürece test et. Düzenli egzersiz, vücudunuzu uyutmaya devam etmenize ve vücudunuzu saatlerce emek için hazır hale getirmenize yardımcı olur ve gebelik sonrası geri sıçramanıza yardımcı olur. Bebeğinizin gelmesinden bir gün önce, spor salonuna gitmeniz gerekmiyor olabilir - ancak çevrenizdeki ya da yerel parkta dolaşmanızda kan dolaşımı ve yorgunlukla savaşmaya devam edebilirsiniz.
