Her gün bir bağırsak hareketi geçirmeniz gereken kesin sayıda yoktur. Aslında bazı insanlar normalde onları her gün görmezler. Bir insanın günde bir veya daha fazla olması, başka birinin her iki üç günlüğüne birer tane olması genel bir durumdur. Bağırsak hareketleriniz uzun süre azalmışsa nedeni bulmak için doktorunuza danışın.
Günün Video
Lif
Lif diyetinizin esas olarak bağırsak hareketlerinin sağlığını etkileyen kısmıdır. Lif, bağırsak hareketlerine bir madde katar ve vücudunuzdan atık çıkmasına yardımcı olur. Diyetinize lif eklemeye meyveler, sebzeler ve tahıllar gibi yiyecekleri yiyin. Yeterli su içirin, aksi takdirde lif gerçekten kabızlığa neden olabilir. Tersine, diyetinizde lif olmadan gıdaların miktarını azaltın. İşlenmiş gıdalar, süt ürünleri ve liften daha fazla yağ ve şekere sahip diğer gıdalar kabızlığa neden olabilir veya kötüleştirebilir.
Egzersiz
Düzenli egzersiz bağırsaklarınızı düzgün çalışmaya teşvik edebilir, bağırsak hareketlerinizin düzenli kalmasına yardımcı olur. Sağlıklı bir sistem için, tavsiye, haftada 150 veya daha fazla orta egzersiz dakikası süresidir. Yoga, yürüyüş, koşu, yüzme veya dans gibi egzersizi seçin.
Özel Popülasyonlar
"Halk Sağlığı Beslenmesi" nde Şubat 2004'te yapılan bir çalışmaya göre, farklı popülasyonlar çeşitli bağırsak hareketleri yaşamaktadır. Erkekler kadınlardan daha fazla bağırsak hareketi yapma eğilimindedir. Vejetaryenler ve yalnızca et yiyenlerden daha fazla bağırsak hareketleri var. Yoğun egzersiz, kadınlarda erkeklerden daha fazla bağırsak hareketine neden oluyor gibi görünüyor. Alkol içmek, erkeklerin daha fazla bağırsak hareketi yapmasına neden oldu, ancak bu durum kadınları aynı şekilde etkilemedi. Ayrıca BMI'sı daha yüksek olan, daha fazla sıvı tüketen ve daha fazla lif tüketen insanlar, cinsiyetlerine bakılmaksızın daha fazla bağırsak hareketi geçirdi.
Tutarsızlıklar
Bağırsak hareketini geçirmede zorluk yaşıyorsanız, acı vericidir veya her zamankinden daha uzun süre yaşamamışsanız, kabız olabilirsiniz. Diyet, egzersiz eksikliği, ilaç veya tıbbi durum gibi konstipasyona neden olabilir. Öte yandan, bir bağırsak hareketi çok kalın bağırsaklardan çok hızlı hareket ederse, ishal görebilirsiniz. Düzensiz dışkı sizin için tekrarlayan bir sorundaysa, nedeni öğrenmek için doktorunuza danışın.
