Kabızlık çekiyorsanız, yalnız değilsiniz. Aslında, 42 milyon Amerikalı ya da ABD nüfusunun yüzde 15'inde bulunuyoruz. Haftada üçten az barsak hareketleri veya sadece kuru, sert dışkılama olan kabızlık, en sık görülen gastrointestinal problemlerden biridir. Düşük lifli bir diyet başta gelen kabızlık nedenidir, bu nedenle duruma karşı savunmanın ilk satırı lif alımını artırmaktır. Yüksek lifli bir diyet uyguluyorsanız ve hala kabızlığınız varsa, atmanız gereken birkaç adım daha vardır.
Günün Videosu
İçki İçecek
Fiber, yeterli miktarda sıvıya dokunmadan işini gerçekleştiremiyor. Çorba ve meyve suları gibi içme suyu ve diğer sıvılar, bağırsak hareketlerini normalleştirmede daha etkili hale getirmek için lifi sindirim sisteminizde dolaştırmaya yardımcı olabilir. Buna ek olarak, kabızlık doğrudan kolondaki dehidrasyon ile ilgilidir. Yeterli miktarda su içmediğinde, vücudunuz yeterince sulu kalabilmek için sindirim sisteminizden su çeker. Sonuç olarak, kolon kurutulur ve dışkı geçmek daha zordur. Kişisel geçmişiniz, sağlık ve faaliyet seviyeniz, ihtiyacınız olan sıvı miktarını etkiler, ancak genel bir kural olarak, günlük olarak su ve bitki çayları gibi kalorisiz sıvıların en az 64 gramını içmelisiniz.
Balık al
Yeterli miktarda lif yiyorken ve yeterli su içiyorsanız ve hala kabızlık çekiyorsanız, diyetinize omega-3 yağ asitleri eklemeyi deneyin. Kayıtlı bütüncül beslenme uzmanı Yuri Elkaim'e göre, omega-3 yağları bağırsaklarınızı yağlamaya yardım ederek dışkısının daha kolay geçmesini sağlar. En zengin omega-3s kaynağı balık yağıdır, ancak keten yağı ve kenevir yağı da yağ asidini içerir. Omega 3s'in diyet kaynakları arasında somon, halibut, sardalya, ton balığı, ringa balığı, keten tohumları, soya fasulyesi, kabak çekirdeği ve ceviz bulunur.
Düzenli tutun
Kabızlıktan kurtulmak sadece ne yediğinizle alakalı değildir, yiyebilirsiniz. Düzenli yeme programına girmek sindiriminizi normalleştirebilir ve yeme, kolonu uyardığından her gün aynı anda bir bağırsak hareketi yapmanıza izin verebilir. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takibi, kahvaltıyı yedikten 15 ila 45 dakika sonra banyoda biraz zaman geçirmenizi önerir. Banyoda kendinize yeterince zaman tanıyın, böylece stresli ya da koşuşmamış hissedersiniz ve asla dürtüsünü kaçırmayın. Dürtüsüzlüğü kabızlığı kötüleştirebiliriz.
Lax Do not Be
Eğer diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri denediyseniz ve hala kabız haldeyseniz, doktorunuz bir müshil tavsiye edebilir. Müshil maddeler geçici bir rahatlama sağlayabilirken, kronik kabızlığa uzun vadeli bir çözüm değildirler.Bağırsakta su emen ve dışkı daha yumuşak ve kolay geçmesini sağlayan toplu olarak oluşan müshil maddeler en güvenli olarak düşünülür. Diğer müshil tipleri bağırsaklardaki kas kasılmalarını tetikleyen uyarıcılar ve geçmeyi kolaylaştırmak için dışkı nemini sağlayan dışkı yumuşatıcıları içerir. Müshil ilaçlarını kötüye kullanırsanız, sindirim sistemi bunlara bağımlı hale gelebilir, böylelikle kabızlık uzun vadede daha da kötüleşir. Müshil ilaçlarını doktorunuza danışmadan kullanmayın.
