Bir sezaryen Amerika Birleşik Devletleri'nde oldukça yaygın bir işlemdir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, doğumların yüzde 30'unun üzerinde sezaryen doğum gerçekleşti. Bir C-kesitinin iyileşme süresi vajinal doğumun iyileşmesinden daha karmaşık olacaktır. Güçlü abs ve daha düz göbek için güç antrenmanına başlamak için istekli olabilseniz de, oturmaları çok erken yapmak karın kaslarınızı gerçekten incitebilir.
Günün Videosu
Altı Hafta Checkup
Herhangi bir egzersize katılmadan önce, vücudunuza büyük cerrahi travması sonrası iyileşme zamanı vermeniz önemlidir. Çok çabuk egzersiz yaparsanız, iyileşmeniz yavaşlar ve enfekte veya açılmış bir insizyona neden olabilir. Güç eğitiminiz için spor salonuna gitmek yerine, doktorunuz kesiyi kontrol edip, genellikle doğumdan altı ila sekiz hafta arasında egzersiz yapmak için hafifçe yürümeye başlayın. Şifanın iyileştirilmesi sürecinin yavaşlatılmasının yanı sıra çok erken egzersiz yapmanız, ayrılan karın kaslarınızın yaralanmasına neden olabilir.
Karın Egzersizleri
Nihayet egzersiz için temizlendiğinizde, oturup yürümek gibi daha yorucu bir egzersiz yapmadan önce düşük darbeli egzersizlerle başlayın. Oturmuş izometrik ab sıkıştırır ve pelvik eğimler ab kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olabilir, böylece kıvrımları denemek için daha iyi şekildedir. Uzun oturup göbeğinizi omurganıza sıkıştırmayı deneyin. Her gün 20 ile başlayıp her gün 100'e kadar çalışın. Karın kaslarınız güçlenirken, situplar yapmak ve diğer zor egzersizleri yapmak daha kolay bulacaksınız.
Uygun Form
- Sekiz hafta sonrasında OB'nizden kurtulduktan ve onaylandıktan sonra, haftalık egzersiz programlarına situplar eklemeye hazır olduğunuzda - doğru formu kullandığınızdan emin olun. Hamilelik sonrasında, kaslarınızın ve tendonlarınızın bir kısmı hareketsizlik dönemlerinin ardından sıkı ve acı hissedebilir. Situplar düzgün bir şekilde uygulayarak, vücudunuzu korursunuz. Bir egzersiz takımında uzanarak başlayın. Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üstünden geçin. Gövdesini kaldırdığınızda sırtınızın küçüğünü paspaya koyun ve yalnızca yarı yarıya gelin. En iyi egzersiz için temsilcilerin kontrolüne odaklanın.
Dikkate Alınanlar ve Alternatifler
Göbeğiniz, doğrudan bir C-kesitinden sonra sorunlu bir alan olabileceği gibi, vücudunuzun bir bölgesini nokta azaltmaya çalışmak mümkün değildir. Orta bölümünüzü küçültmek isterseniz vücudunuzun her yerinde kilo vermelisiniz. Bu, 30 dakikalık aerobik aktivite ile kombine edilmiş bol miktarda sağlıklı, düşük kalorili atıştırmalıklar ve kuvvet antrenmanı ile mantıklı bir diyetle gerçekleştirilebilir. Bu planı, emziklerinizin düz abz'da görünmesini ve bebek öncesi vücudunuza kavuşmasını sağlamak için, situplar ve diğer abdominal egzersizlerle gruplandırın.
