Uygun form üzerine odaklandığınızda ve ağırlık kaldırmaya çalışırken nefesinizi unutmanız kolay olabilir. Ancak, kaslarınız etkili bir şekilde çalışabilmek için kandaki oksijene ihtiyaç duyar ve yanlış solunum yapılması, kaltınızın kan dolaşımına engel olmakla birlikte halterciliği çok daha zorlu hale getirebilir. Doğru solunumu uygulamak için zaman ayırmak egzersiz programınızın kalitesini yükseltmeye yönelik ilk adım olabilir.
Günün Videosu
1. Adım
Yaptığınız egzersiz için uygun formu benimseyerek ağırlığı kaldırmaya hazırlanın. Konumunuza geçerken yavaş, kasıtlı bir nefes alın. Düzgün nefes alıyorsanız, mideniz şişirilmelidir. Nefesinizi tutmaktan kaçının, ancak aşırı tahriş edici olmadığından veya yarım nefes almadığından emin olun. 10 sayıya kadar nefes almanıza yardımcı olabilir.
2. Adım
Ağırlığı kaldırın. Kendini uygularken yavaş yavaş nefes al. Acemi halterciler bazen aynı anda hepsinden nefes alır, ancak 10'a kadar yavaş yavaş nefes almanız çok daha etkilidir. Nefes alırken havayı boşalttığınız için mideniz tükenir. Solunumunuzu hareketlerinizle çakıştıracak şekilde çalışın; böylece nefes keserken kaldırma eylem aşamasıyla bitirdiniz.
3. Basamak
Ağırlığı yere indirdiğiniz zaman tekrar teneffüs edin. Eğer ağırlığı hızlı bir asansör yerine uzun süre tutuyorsanız, egzersiz süresi boyunca birden fazla nefes almak zorunda kalabilirsiniz. Ön kaldırma sırasında her zaman nefes aldığınızdan emin olun ve ağırlığı tuttuğunuzda solunumunuzu kasıtlı ve yavaş yapmayı hedefleyin.
İpuçları
- Halter kullanmaya yeni başladıysanız veya herhangi bir solunum ya da solunum sıkıntısı çekiyorsanız, yeni bir rutine başlamadan önce doktorunuzla konuşın.
Uyarılar
- Ağırlık kaldırırken yeterli havayı almakta başarısız olmanız göğsünüzde baskı oluşturabilir. Baskı, kalbin kan dolaşımını azaltarak bayılmaya veya kalp krizi gibi daha ciddi bir soruna neden olabilir.
