Nefes alma, tezgah basarken çok fazla düşündüğünüz bir şey olmayabilir. Sonuçta, dikkatiniz muhtemelen barın göğsünüzde yere çarpmasını önlemeye devam ediyor - bu nedenle kavrama gücü ve genişliği, dirsek açısı ve sırt pozisyonu öncelik taşıyor.
Günün Video Günleri
Doğru solunum tekniği, ancak stabilitenizi artırabilir, ağır bir setten kurtulma yeteneğinizi artırabilir ve formunuzu mükemmelleştirmenize yardımcı olabilir.
Tezgah basınında, nefes almanın doğru zamanı (nefes alıp vermeyin), dirseklerinizi göğsünüzün üzerine kaldırmak için düzelttiğiniz zamandır. Asansörün eksantrik fazı olarak adlandırılan bu kaslarınızın uzamasıdır. Bu, ağırlığı göğsünüze indirdiğinizde (konsantrik faz) nefes alacağınız (nefes alacağınız) olduğu anlamına gelir.
Tezgah basınında çubuğu göğsünüze doğru indirin ve çubuğu yukarı kaldırdığınızda soluduğunda solunum yapın.
Doğru Solunmanın Faydaları
- Sizden barbara bastığınızda nefes nefese olunca daha fazla denge sağlanır. Nefes alırken çekirdek kaslarınıza girmek ve sırtınızı tezgaha doğru basılı tutmak daha kolaydır.
- Daha istikrarlı olduğunuzda, daha fazla ağırlık basmak mümkündür - bu sayede tezgah basındaki çabalarınızı en üst düzeye çıkarır.
- Egzersiz sırasında nefes alması son derece ağır bir tezgah basınında sizi güvende tutmaya yardımcı olur. Birincisi, kan damarlarınızın genişlemesini ve fıtıkalardan korunmasını sağlayabilirsiniz. İkincisi, bir nefes esnasında eklenen çekirdek angajmanı, potansiyel olarak yaralanmaya neden olabileceğiniz omurgayı tezgahın dışına açılmasını önler.
Devamını oku: Tezgahta Kullanılan Binbaşı Kas Grupları
Kan Basıncı İle İlgili Hususlar
Egzersizin kısaltılması veya kolaylaşması aşamasında nefes alıp vermediğiniz düzenli bir nefes alma kalıbının tutulması, ve uzatma sırasında veya sert fazda nefes verme, direnç eğitimi sırasında kan basıncını ve kalp atış hızını korumanın bir yolu olarak önerilmiştir.
Bununla birlikte, Güç ve Koşullanma Araştırması Dergisi'nde yayınlanan 2010 tarihli bir araştırmaya göre, sporcu ve tezgah basınında bu kritik bir durum olmayabilir. Sağlıklı kişiler nefes tezgahlarını ılımlı bir dirence maruz bıraktıklarında araştırmacılar kalp atış hızı veya kan basıncı üzerinde önemli bir olumsuz etki bulamadılar.
Tezgahüstü basın sırasında sizden ağırlık ittiğinizde nefes almak iyi bir fikir olsa da, ortalama bir kişi için egzersizi yapmaz veya kırmaz. Ancak, hipertansiyonu olan kişiler için, nefes alıp tutarken kilo verme, güvensiz olan kan basıncında anormal bir artışa neden olabilir.
Devamını oku : Ağırlıkları Kaldırırken Nefes Alma Yöntemleri
İleri Solunum Tekniği
Bazı halterciler, son derece ağır ağır basarken tezgahta valsalva manevrasını kullanırlar. Bu teknik kapalı bir glottisle yapılan, zorla ses çıkarmanın yapılmasını, boğazın ses telleri etrafında kapatabileceğiniz kısmını içerir.
Bununla birlikte, kan basıncınızı yükselttiği gösterildi ve Journal of Strength and Conditioning Research'de yayınlanan 2013 çalışması, potansiyel tehlikelerden ötürü olağanüstü ağır asansörler sırasında bu tür teneffüs uygulamalarını düzenli olarak kullanmanın güvenliğini sorguladı.
Araştırma, tamamen güvenli olup olmadığı konusunda kesin değildir; bu nedenle, bunu kullanırsanız, dikkatli kullanın. Yüksek tansiyona maruz kaldıysanız veya zorla solunurken herhangi bir baş dönmesi yaşarsanız, valsalva manevrasını kullanmayı bırakın.
