Bir trambolin üzerinde tekrar toparlanma, etkileri düşük kalorili yanıcı bir kardiyovasküler egzersiz sağlar ve bu da eklemlerinizde yüksek etkili etkinliklerden daha kolaydır Jogging ve step aerobik gibi. Ayrıca bacaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Sağlıklı bir diyetle birlikte düzenli geri tepme sayesinde, yalnızca birkaç hafta içinde az miktarda kilo verebilirsiniz. Her türlü egzersizde olduğu gibi rebounding, büyük kilo verme sonuçları üretmek için aylar alır.
Günün Videosu
Rebounding ile Yakılan Kaloriler
Egzersiz yaparak ne kadar kilo verdiyseniz, antrenmanlarınız sırasında kaç kaloriye yaktığınıza bağlı. Hareketi Bilimi Profesörü Victor L. Katch'e göre, 135 luk ağırlığa sahipseniz, 12 dakika boyunca rebound yaparak 75 kalori yakarsınız. 160 lira iseniz, 12 kiloda 86 kalori, 180 lira ise 96 kalori yakarsınız. Buna kıyasla, 160 kiloluk. kişi 12 dakika yüksek etkili aerobikte 102 kalori yakıyor ancak saatte 5 mil hızla yürüyen sadece 55 kalori var.
Rebounding sayesinde kilo kaybı
Sadece birkaç kilo vermeniz gerekiyorsa, haftada 1 - 2 pound kaybetmeyi hedefleyin. Kaybedilecek önemli miktarda varsa haftalık 2 kilo vermeniz güvende, Canyons Öğrenci Sağlık ve Wellness Merkezi'nde kayıtlı Diyetisyen Sheri Barke açıklıyor. Haftada 1 pound kaybetmek için haftada 3, 500 kalorilik bir kaloriye ihtiyacınız var. Egzersiz yoluyla günde 250 kalori yakarak ve kilo alımına gereksinim duyduğunuz miktardan 250 kaloriye kadar kalori alımınızı azaltarak bunu oluşturabilirsiniz. 160 kilolun, 250 kalori yakmak için toplam 30 dakika rebound gerekir.
Hedef Kalp Hızı
En yüksek kalp atış hızınızın yüzde 60 ila 70'inde egzersiz, yağdan önemli miktarda kaloriyi yakacak kadar yoğun, ancak sizin için çalışmanıza izin verecek kadar kolay uzun bir süre. Yaşınızı 220'den çıkarmak size maksimum kalp atış hızınızı tahmin eder. 35 yaşındaysanız, formül dakikada 220 - 35 = 185 atıştır. Bunun yüzde 65'ini bulmak için formül 185 x'dir. 65 = dakika başına 120 atım. Kolayca atlayarak maksimum kalp atış hızınızın en az yüzde 60'ına erişemiyorsanız, rebounder üzerinde koşu yapmayı deneyin.
Güvenlik İle İlgili Hususlar
Bulantıdan kaçınmak için, rebound yapmadan önce en az bir saat yiyin. Mide bulantısı veya baş dönmesi hissederseniz hızınızı yavaşlatın veya dinlenmek için durun. Bağlayabileceğiniz bir çubukla bir rebounder kullanmak baş dönmesini önlemeye yardımcı olabilir. İstediğiniz kaloriyi yakmak için yeterince uzun süre toparlanamıyorsanız, toparlanma oturumunuzu 10 dakikalık aralıklarla kırın. Çarpışmaları önlemek için tek seferde yalnızca bir kişi trampleni kullanmalıdır.Yine de, düşmeniz halinde yardım etmek için yakınınızda birisine sahip olmanız iyi bir fikirdir. Trambolonunuzu duvarlardan ve mobilyalardan yeterince uzağa yerleştirin, böylece eğer düşerseniz bu nesneleri vurmazsınız.
