Powerlifting bir spor branşta, tezgah basınında ve deadlift'te yarıştığınız ve ağırlık sınıfında en yüksek toplamı olan sporcu galibidir. Diğer sporlarda olduğu gibi rekabette de zirve yapmanız gerekir ve eğitim hacminizi azaltmak bunun önemli bir parçasıdır. Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın ve rekabet edeceğiniz organizasyonun kurallarına aşina olduğunuzdan emin olun. Birçok yarışmada yarışmaların çoğu haftasonları cumartesi günü birincil gün ve iki günün Pazar günü oynanmasıyla toplanır.
Günün Videosu
Yavaş yavaş azaltın
Birkaç hafta dışarı çıkıp dinlenmeye kalkışmayın; eğitim hacmini yavaş yavaş azaltmanız gerekir. Periyodik bir kaldırma programını izliyorsanız, karşı karşıya kalırken en ağır bekarlarınızı yürütecek ve yardım çalışmalarınızı bırakmaya hazır olmalısınız. Üç hafta, rekabet halinde yapmayacağınız egzersizleri yavaş yavaş sınırlamak için iyi bir zaman. Herşeyi düşürmeyin, ancak squat için dört yardım tatbikatı yapıyorsanız önce en sert olanı bırakın ve iki hafta sonra diğer iki egzersizde hacmi yarıya indirin. Karşılaşmanın iki haftası, son kaldırıldığın zamandır.
Geçen Hafta
Yoğunluğu yavaşça arttırıp ses seviyesini düşürdüğünüz periyodik bir programda, birinci ve ikinci denemelerinizi bastırma ve tezgahta yapmaya hazır olmalısınız. Eğer kilo vermekte zorlanıyorsanız, Pazartesiye gülümseyin ve Salı günü tezgahta kaloriyi kısıtlıyorsanız antrenmanda biraz daha az gerginleşmenizi sağlayınız. Ağırlığınız açıksa, dört asansörün tümünü Pazartesi günü yapın ve bir gün arayın. Şarkılar arasında, dinlenmek için üç dakikanızı ayırdığınızdan emin olun. Rekabetçi asansörler arasındaki minimum süre budur.
Konjuge Periodization
Eğer konjuge periyodik eğitim programı kullanıyorsanız, üç hafta boyunca, her asansörle ilk denemelerinizde açmak istediğiniz şeyin en az yüzde 90'ına, ve eğitiminizin geri kalanı değiştirilmemelidir. İki hafta sonra, her bir kaldırmada ikinci kez denemek istediğiniz şeyin yüzde 95'ine kadar çalışın. Sırtınızı kurtarmak için bu son kaldırdığınız son haftaya getirin. Geçen haftanın pazartesi günü, hafif ve aşırı ters tepkiler ve muhtemel karın çalışması ile çömelmede ilk ve ikinci denemenizi yapın ve Salı veya Çarşamba, tezgah basınında ilk ve ikinci denemelerinize basar.
Önemli Hususlar
Toplantıdan önce son dakikada eğitim programınızı değiştirmeyin; Rakiplerinize odaklanmak için yeterince şeyiniz var. Kilo vermede sorun yaşıyorsanız ve bu ilk karşılamanızsa, bu konuda endişelenmeyin - bir sonraki yüksek kilo sınıfında kaldırın.Ağırlığı kesmekten kramp yaparken ağır bastırmaya çalışmak istemezsiniz; bu yaralanma riskini getirir. Halat kaldırma ve halter gibi yetenekli kaldırma, büyük oranda onlara giren planlamaya bağlı olarak rekreasyonel kaldırmadan daha düşük bir yaralanma oranına sahiptir.
