Günlük kalori alımı ve bol miktarda düzenli egzersiz yapın, sonunda kilo kaybı programınızı başlatmadan önce olduğundan daha azınız olduğunu fark edeceksiniz. Vücudunuzun yağ yakma şekli bir sır değildir. Mayoclinikteki beslenme uzmanı Katherine Zeratsky'ye göre. com, ağırlığı kaybettiğinizde ekstra yağ ne olur karmaşık metabolik süreçleri içerir.
Günün Videosu
Vücut Yağını Anlama
Kilo verdiğinizde vücut yağının nereye gittiğini anlamak için, ilk önce orada olması geldiğini anlamalısınız. MayoClinic'e göre. com, sadece nefes alma ve dolaşım gibi temel vücut işlevlerini yerine getirmek için belli sayıda kalori yakarsınız. Buna bazal metabolik hız veya metabolizma denir. Kullandığınız kalorilerin% 10'u termojenez yoluyla tüketilir; süreç, yiyecekleri sindirip absorbe etmeye ve onu kullanılabilir bir enerji biçimine dönüştürmeye ihtiyaç duyar. Bu işlevler için kullanılmayan aşırı kaloriler yağ şeklinde vücudunuzda depolanır. Eğer kiloluysanız, vücudunuzun ihtiyaç duymadığı çok fazla kaloriyi alıyorsunuz ve onları yakacak kadar fiziksel aktivite yapmıyorsunuz.
Nereye Gideceğiniz
Kaloriyi yaktıktan sonra, vücudunuz yağ olarak vücut yağının bir şekli olan trigliseridi kullanır; Sonuç olarak, yağ hücreleriniz daha da küçülür, diye açıklıyor Zeratsky. Trigliseritler daha sonra gliserol ve yağ asitleri gibi diğer iki bileşene ayrılırlar. Karaciğeriniz, böbrekleriniz ve kaslarınız gliserol ve yağ asitlerini emer ve bundan sonra da vücudunuza başka bir yakıt kaynağı veren başka bir işlemden geçerler. Vücudunuzun ihtiyaç duymadığı herhangi bir şey idrar ve ter gibi atık biçiminde giderilir. Fiziksel aktivite, yani egzersiz yoluyla, vücudunuzdaki yağları - fazla artığınız kalorileri yakarsınız.
Yağ Azaltma
Yağ depoladığınızda, vücudunuzun her tarafına dağıtılır. Bununla birlikte, ekstra vücut yağının fark edildiği ilk yer muhtemelen kaybedeceğiniz son yer olacaktır. Büyük bir egzersiz efsanesi, vücudunuzun belirli bölümlerinde vücut yağını azaltmak için egzersiz yapabilmenizdir. Egzersiz Amerikan Konseyine göre bu yanlış. Araştırmalar, karnınız gibi bir vücut alanını, situplar ve diğer çekirdek egzersizler yoluyla hedeflemenin yalnızca nominal miktarda yağsız kas kitlesi ürettiğini göstermiştir. Kilo vermek için, düzenli aerobik aktiviteye ihtiyacınız var.
Burning It Off
Pound'u eritmek için daha fazla fiziksel aktivite almanız gerekir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, bir hafta boyunca kırılan 250 dakikalık orta yoğun aerobik aktivitenin yanı sıra haftalık iki haftalık güç antrenmanı seansları yaparak en iyi sonucu almanız muhtemeldir.Günlük bir maraton koşturmanıza veya sizi konfor seviyenizin dışına çıkartan yoğun aerobik derslerine girmeniz gerekmez. Yürüyüş, doğa yürüyüşü, kros kayağı ve dans gibi birçok fiziksel aktivite arasından seçim yapın. Kilo kaybı için kalori kontrolü önemlidir. Unutulmaması gereken yararlı bir sayı 500, haftalık 1 lb.'lik bir kaybetmek istiyorsanız her gün yanmanız gereken ek kalorilerin sayısıdır. Amerikan Egzersiz Konseyi, haftada 1 £ kilo kaybı hedefi öneriyor. Diyetinizden 250 kaloriyi kesin ve egzersiz yoluyla kalan 250'yi yakın.
