Çoğu dans, kalp atış hızınızı arttırarak onları aerobik bir egzersiz haline getirir. Dans ederken yaktığınız kalori miktarı, fitness seviyenize, yaptığınız dans türüne ve dans egzersiz yoğunluğunuza bağlıdır. Buna ek olarak, mevcut kilonuz dans ederken kaç kalori yaktığını etkiliyor. Haftada yedi gün boyunca günde bir saat şiddetle dans ederseniz, haftada 1 ila 2 kilo verebilirsiniz.
Günün Videosu
Dans Türleri
NutriStrategy'ye göre, hip hop veya Zumba gibi hızlı etkili aerobik yapmak 430 ile 650 kalori arasında yanar. com. Eğer daha tartılırsan, daha fazla kalori yakarsın. Düşük etkili aerobik sınıfları, saatte 295 ila 465 kalori arasında yanar. Su aerobiği, saatte 235 ila 370 kalori arasında daha az yanar. Düşük etkili ve yüksek etkili hamleleri birleştiren Jazzercise, saatte 354 ila 558 kalori arasında yanar. Bale, musluk ve caz gibi geleneksel dans dersleri saatte 266 ila 419 kalori yakıyor. Dans ederken günde en az 500 kalori yakarsınız ve haftada 1 sterlin kaybedeceksiniz.
Güçlendirici Bileşen
Çoğu dans dersi, kalp atış hızınızı arttırmanın yanı sıra bir avantaj sağlar. Yüksek tekmelerle, düşük boğazlarda, bacak kaldırmalarında, diz kaldırmada, lunjlarda ve geniş kol hareketlerinde yer alan adımlar kollarınız, omuzlarınız, sırtlarınız, göğüsleriniz ve bacaklardaki kasları çalıştırır. Hızlı dönüşler, yanal hareketler, kalça rotasyonları ve pelvik itkiler karın kaslarınızı güçlendirir. Bu hareketler yağları yağsız kasla değiştirerek vücut kompozisyonunuzu değiştirir. Bazal metabolizma hızınızı yükseltiyorsunuz, yani kasınızı korumak için vücudunuz daha da zor çalışıyor, gün içerisinde daha fazla kalori yakılıyor. Dizlerinizi yükselterek, kollarınızı uzatarak ve çekirdek kaslarınızı kasılıp dans ederken güçlendirici çalışmalarınızı arttırın.
Dans Egzersizinizi Güçlendirin
Kilo verdikten ve taktik edinirken, aynı dans rutini yerine getirirken daha az kalori yakarsınız. Hızınızı toplayarak dans egzersizi sırasında yoğunluğunuzu artırın. Uzatılmış bir süre için yükseltilmiş kalp atış oranınızı korumanız için dansa harcama sürenizi uzatın. Aerobik rutini, saatte 500 ila 790 kaloriyi yakan bir basamak aerobik sınıfı ekleyerek çeşitlendirin, notlar NutriStrategy. Kickboks gibi bazı dövüş sanatlarını karıştırın ve saatte 590 ila 930 kaloriyi yakın.
Aralığı Eğitim
Vücudunuzu, yüksek hızlı aralıklarla dans rutini serpiştirerek daha kalori yakmaya itin. Zumba dans sınıfları, yüksek enerjili sayıları daha büyük hareketleri kullanan daha yavaş rutinlerle karıştırarak bu ilkeyi zaten dahil ediyor. Düşük yoğunluklu bir sınıfa girerseniz, yerinde çalışan şarkılar arasında ipi atmak ya da derin sersem atlama küpleri yapmak arasında 30 saniyelik bir ara verin.Bu yoğun hareketler, daha ılımlı bir tempoda yürürsek bile artan kalp atış hızınızı yükseltir.
