kollarınızı yağ depolamak için, genellikle bacaklarında ve kalçalarında yağ kazanan birinden daha fazla hipertansiyon, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet geliştirebilirsiniz. Üst vücut yağı, bacak ve kalçalarda daha fazla yağ kazanmaya neden olan bir armut gövde türünün aksine, elma vücudunun tipiktir. Bir elma şekliniz varsa, First Lady Michelle Obama gibi silahlar geliştirmeyi daha zor bulacaksınız, ancak imkansız değil.
Günün Videosu
Kol Yağ Sebepleri
Genetik vücut türünün belirlenmesinde ve kilo alıp kaybedeceğiniz yerlerde rol oynar. 2010'da "Nature Genetics" dergisinde yayınlanan bir grup uluslararası bilim adamının yaptığı bir araştırmaya göre, vücut yağ dağılımında yer alan genlerden bazıları kolestrol, insülin, insülin direnci ve trigliserid seviyelerinin düzenlenmesinde de rol oynuyor. menopoz, hormonal aktivite aynı zamanda vücudunuzun alt gövdesinden karnınıza ve üst vücudunuza ağırlık taşır. Biyolojinin ötesinde bir toplumsal bileşen var. Erken yaşta, genç kızlar, üst vücuttaki kas kütlesi ve yumuşaklığı kaybını arttıran geleneksel itme kuvvetlerini uygulamaktan caydılar.
Egzersiz ve Yağ Yakma
Yüksek yoğunluklu ve düşük yoğunluklu egzersiz yağ yakma ve kilo vermeyi artırır. Bir grup döngüsü sınıfında koşu veya bisiklet gibi yüksek yoğunluklu egzersizler, yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersizlerden daha hızlı kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur. Bununla birlikte, düşük yoğunluklu egzersizler, daha kuvvetli aktivite kadar hızlı bir şekilde glikojen depolarını kullanmadığı için yağları daha etkili şekilde yakar.
Mukavemet Eğitimi
Kas yapımı egzersizleri, genel vücut yağını ve kol yağını kaybetmek üzere kilo kaybı planınızın bir parçası olmalıdır. Kaslar vücut yağından daha fazla kalori yakarlar, bu nedenle ne kadar çok kilo alırsanız, kilo kaybedersiniz. Üst vücut kuvvet antrenmanı kol kaslarınızı tonlandırmak için gereklidir. Bununla birlikte, egzersiz süresince tüm büyük kas gruplarına odaklanmalısınız - sadece kollarınızı değil. Haftada üç gün güç antrenmanı yapın.
Dikkat
Kol yağınızı daha hızlı kaybetmek için, egzersiz planınızı, meyveler, sebzeler, tahıllar ve yağsız protein gibi gıdaları içeren zayıflama, dengeli bir diyetle birleştirin.Rafine karbonhidratlar ve doymuş ve trans yağ açısından zengin olan besiciliği azaltın veya yok edin. Metabolizmanız yavaşlayacağı için yemek yemeyin, sonuç olarak kalori ve yağ daha yavaş yanarsınız.
