Kilo verdiğinizde genellikle kalçanızın, belinizin ve uylukların küçültüldüğünü düşünürsünüz. Ayaklarınızın boyutu, önemli miktarda düştüğünüzde azalabilir. Ne kadar kilo verdiğinize bağlı olarak, küçük boyutlu ayakkabıların yanı sıra yeni bir ayakkabıya da yatırım yapmanız gerekebilir. Ayaklarınız küçülmese bile, kilo vermek, fazla kilolu veya obez olmaktan kaynaklanan ayak ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Ağırlığa Bağlı Ayak Kaygısı
Fazla kilo aldığınızda ayaklarınız açıkça acıyor; The New York Times, kilonuzun yaklaşık yüzde 120'sini emiyor. Zamanla, vücudunuzun aşırı kilosu bağ dokusunu uzatır; ayağınızdaki kaslarınız sizi desteklemek için zorlanır ve ayağınızı dayayan doğal yağ yastıkları aşınır. Ayağınızın altındaki dokunun ağrılı bir iltihaplanması ve topuğun ağrısı olan plantar fasiit yaşayabilirsiniz.
Büyük bir vücut büyüklüğü ayak, ayak bilekleri ve bacaklarda ödem veya anormal şişme şiddetlendirebilir. Bu, ayaklarınızın gerçek kemik yapısından daha büyük görünmesine neden olabilir.
Diyabetik ve kilolu iseniz, ayaklarınız özellikle komplikasyon riski altındadır. Kalpten uzaktıkça, dolaşım ve hisler kaybolabilir, böylece yaralar düzgün iyileşmez, bu da bazen amputasyona neden olur.
Kilo Kaybının Ayaklarınıza Etkisi
Kilo kaybı, ayak problemlerinin bir kısmını veya tamamını hafifletebilir. Kilonuzun sadece yüzde 5 ila 10'unu düşürürseniz, diyabet komplikasyonlarını daha iyi kontrol etmenize yardımcı olan kan şekeri sorunlarını kan basıncı ve kolestrol ile birlikte azaltabilirsiniz.
Ayaklarınız daha az ağırlık taşıyacak ve bazı acıları azaltacaktır. Kilo vermek, alt bedeniniz ve ayaklarınız üzerindeki yer çekimi baskıyı azaltarak şişmeyi azaltır ve bir etki olarak daha küçük ayakkabılara sığarsınız. Gerçek kemik yapısı ve ayaklarınızın uzunluğu değişmez, ancak genişlik de olabilir.
Bununla birlikte, sadece herhangi bir kilo verme o kadar dikkate değer bir ayak etkisine sahip olmayacaktır. Genellikle, vücut boyutlarının büyük bir yüzdesini kaybeden insanlar en büyük rahatlamayı yaşarlar. Kaybedecek 10 veya 20 kilonuz varsa, ayaklarınızın boyut veya hislerinde çok fark görmeyebilirsiniz.
Gebelik boyunca Ayaklarınız
Parenting dergisindeki American College of Foot and Ankle Orthopaedics and Medicine'in başkanı Bret Ribotsky, ayağınızdaki genişlik hamilelik süresince yarı boyutta veya daha fazla olabilir. Vücudunuz doğum için yer sağlamak için pelvik bölgenin bağ dokusunu gevşetmek için relaxin adı verilen bir hormon üretir ve bu hormon ayağın bağlarını da etkiler - hafifçe genleşmesine neden olur. Hamilelikte kilo arttıkça, kemerleriniz düşebilir, böylece daha uzun, daha geniş bir ayak oluşur.Gebelik genellikle ayaklarda şişme ile sonuçlanır, bu da ayağınızı daha büyük hissettirir. Bir kez doğum yaparsanız, şişme olaylarının çoğunun azalması muhtemeldir. Ancak hamilelikteki kilo kaybettikten sonra bile, kemerlerinizdeki ve bağ boyutlarındaki değişikliklerden dolayı herhangi bir ayak büyümesi kalacaktır.
Ağırlığı Kaybettiğinde Ayak Nasıl Yardımcı Olursunuz?
Daha fazla hareket ettirmek kilo vermek için kalori yakmanıza ve ayaklarınızın sağlıklı olmasına yardımcı olur. Boyutunuzdan dolayı ayak ağrınız olduğunda, bu hareket acı verici olabilir. Rahatsızlığı hafifletmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşun ve hafifçe egzersiz yaparken ayaklarınızı sağlıklı tutun. Sıkıştırma çorapları ve düşük sodyum diyeti, örneğin şişmeye karşı rahatlama sağlayabilir.
Ayrıca, ayaklarınız üzerinde daha az baskı uygulayan kalori yakıcı aktiviteler arayın. Su egzersizi, bisiklet sürme ve kürek ergometresi sizin için seçenekler olabilir.
