Probiyotikler, bağırsağınızda doğal olarak yaşayan canlı, aktif bakterilerdir. Midede, mevcut kötü bakterileri dengeleyen sağlıklı floranın korunmasına yardımcı olurlar. Probiyotikler, sağlık koşullarından veya antibiyotik kullanımından etkilenebilecek sindirim aktivitesini normalleştirmek, enfeksiyonlarla mücadele etmek ve bağışıklık tepkisini artırmak gibi çeşitli faydalara sahiptir. Bununla birlikte, probiyotik kullanımı ile ilgili riskler ve potansiyel tehlikeler olabilir. Probiyotiklerin sizin için doğru olup olmadığını ve bunları nasıl güvenle alacağınızı belirlemek için bir doktorla konuşmanız önemlidir.
Günün Videosu
Genel Tavsiyeler
Probiotik dozajlar kullanılan takviyelerin arasında değişecektir. Genel olarak, yemeklerden önce her gün iki ila üç defa 30 dakikaya kadar alınmaları önerilir. Birçok reçeteli ilaçtan farklı olarak, bu takviyelerin sindirim sistemini güçlendirmek için tutarlı bir şekilde alınması gerekir. Herhangi bir değişiklik veya etki fark edip etmediğinizi belirlemek için onları 30 gün süreyle almanız önerilir. Faydalar genellikle onları durdurduktan sonraki iki hafta içinde kaybedilir, dolayısıyla doğal olarak probiyotikler içeren gıdalar içeren sağlıklı bir diyet yemeye devam etmek önemlidir.
Yan Etkilerin Arttırılması
Probiyotikleri ek formda kullananlar hafif ila şiddetli arasında değişen yan etkiler gösterebilir. Yaygın belirtiler şişkinlik veya gaz içerir. Bununla birlikte, altta yatan veya bilinmeyen sağlık koşullarına sahip insanlar, artan advers etki riski altında olabilir. Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp Ulusal Merkezi'ne göre, probiyotik kullanımı tedavi gerektiren bu insanlarda enfeksiyona neden olabilir. Dahası, bağışıklık tepkisinin, metabolizmasının veya genlerin aktarılmasının fazla uyarılmasına neden olabilirler.
Vücudunuzu Dinleyin
Probiyotikler aldıktan sonra iyi hissetmezseniz, durmanız önerilir. Sindirim rahatsızlığı veya mide bulantısı gibi olumsuz yan etkileri tartışmak için doktorunuzla konuşın. Beslenme uzmanı Christine Avanti, probiyotiklerin ciddi yan etkilerinin olmadığını söylüyor ancak vücudunuzu dinlemeniz gerektiğini kabul ediyor. Avanti'ye göre, birçok takviye bağırsaklardan iyi kurtulamıyor ve organizmalar, sindirim sisteminde etkili olmadan ölecek ve olası olumsuz etkileri azaltacak. Alternatif olarak bu sağlıklı kültürleri içeren gıdaları yemeyi öneriyor.
Probiyotikler
Probiotikler hap ve kapsül formlarında mevcuttur. Bununla birlikte, bu bakterileri yediğiniz gıdalardan almanız da mümkündür. Yoğurt özellikle probiyotik kaynağıdır ve genellikle sindirim sağlığının iyileştirilmesi için önerilir. Aktif veya canlı bakteri kültürlerinin listelenip listelenmediğini görmek için etiketleri kontrol edin ve şeker ve yağ açısından zengin ürünlerden kaçının.Yağsız Yunan yoğurtu ve keçi yoğurtu uygun seçimler olabilir. Aktif kültürler içeren diğer gıdalar, soya ve miso
