Güçlü kemik ve dişler için kalsiyuma ihtiyacınız vardır, aynı zamanda kaslarınızın ve sinirlerin düzgün çalışması ve kan pıhtılaşması için de gerekir. Kalsiyumun yiyeceklerden alınması en iyisidir, ancak bazı insanlar günlük kalsiyum gereksinimlerini karşılamak için yeterli miktarda kalsiyum bakımından zengin yiyecekler yemiyorlar. Bu durumda, farkı telafi etmek için kalsiyum takviyeleri alabilirsin. Bununla birlikte, bazı takviyeleri vücudunuzun diğerlerinden daha emilimi daha kolaydır.
Günün Videosu
İlave Emilim
En çok önerilen iki kalsiyum türü kalsiyum sitrat ve kalsiyum karbonattır. Kalsiyum sitrat absorbe edilmesi için fazla miktarda mide asidi gerektirmediğinden biraz daha iyi absorbe edilir, ancak kalsiyum karbonat gıda ile alındığında emilir. 2011'de "Journal of Bone and Mineral Research" gazetesinde yayınlanan bir araştırmaya göre amorf kalsiyum karbonat denilen yeni bir kalsiyum takviyesi daha da emiliyor. Bu kalsiyum içeren takviyeleri piyasaya sürdü, ScienceDaily, yan etkiler daha düşük bir dozda düşük kalsiyum almanıza izin veriyor.
Emmeyi Etkileyen Faktörler
Hangi takviye aldığınıza bakılmaksızın, bir takım faktörler ya kalsiyum emilimi arttırır ya da azaltır. Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi sembolü ile bir ek seçin ve kalsiyum takviyelerinin emilimini artırmak için yeterli miktarda D vitamini alabildiğinizden emin olun. Bir seferde 500 miligram veya daha düşük dozlar atın ve ekinizi sütle ve bir yemekle birlikte alın. Çay, lif, oksalik asit, fitatlar, aşırı fosfor veya magnezyum alımındaki tanenler ve bazı ilaçlar kalsiyum emilimini azaltabilir.
Tavsiye Edilen Alınma
6 aya kadar olan çocuklar için önerilen diyet yardımı günde 200 miligramdır; 7-12 ay arası çocuklar için, 260 miligram; 1 ila 3 ila 700 miligram arasındaki çocuklar için; 4-8 arası çocuklar için - 1, 000 miligram; ve 9-18 yaş arası çocuklar için - 300 miligram. Yetişkinlerin 19 ila 50 yaşları arasında günde 1, 000 miligram gerekir; 50'den fazla kadın - 1, 200 miligram; 51-70 arası erkekler - 1, 000 miligram; ve erkekler 70 - 1, 200 miligram üzerinde.
Yan Etkiler ve Güvenlik
Bazı insanlar, şişkinlik, kabızlık ve gaz da dahil olmak üzere kalsiyum takviyeleri alırken yan etkiler görür. Fazla miktarda kalsiyum alımı, böbrek taşı, kabızlık, böbrek sorunları ve demir ve çinko eksiklikleri riskinizi artırabilir. Kalsiyum antibiyotikler, antikonvülansanlar, diüretikler ve diğer ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle takviyeleri almadan önce doktorunuzla konuşun.
