Erişkinlerin üçte ikisinden fazlası önerilen iki meyve porsiyonunu günlük yemeyi bırakıyor. Böyle bir stat ile, her türlü kurutulmuş meyve yemenin iyileştirilmesi gerekir - ancak aradığınız besin maddelerine bağlı olarak, diğerlerinden daha sağlıklı olabilecek bazı türleri vardır.
Günün Videoları
Hayır Şeker Eklendi
En sağlıklı kuru meyvelere şeker veya tatlandırıcı eklenmez. Sansu, kızılcık veya ekşi kiraz gibi çok çeşitli bir ürün yelpazesi satın alıyorsa, şeker yerine yüzde 100 meyve suyu ile tatlandırılmış içecekleri arayın. Amerikan Kalp Derneği, günlük diyetinize çok fazla şeker eklenmesinin, kalp hastalığı, yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve obezite riskinizi artırabileceğini kaydetti.
Doldurma Elyafı
Kurutulmuş meyveler taze meyvelerin yaptığı suyu içermediğinden dolum oranlarını düşürmezler ve taze meyve ile alacağınız porsiyon boyutlarının yaklaşık dörtte birine ihtiyaç duyarsınız.. Bu, kurutulmuş meyveleri yemenin daha kolay olabileceği anlamına gelir; ancak yüksek bir lif içeriği olanı seçerseniz, tavsiye edilen sunum boyutuna sadık kalma ihtimaliniz daha yüksek olabilir. Daha düşük vücut ağırlıkları ve vücut yağ yüzdeleri, lifin daha yüksek miktarda alınması ile ilişkilidir; bu, lifin sağlıklı kilo vermeyi teşvik ettiğini ve obezitenin önlenmesine yardımcı olduğunu düşündürmektedir. Zayıflama veya kilo verme en yüksek önceliğiniz ise, kurutulmuş incirleri tüketin. İki kurutulmuş incir, etkileyici bir 7 gram diyet lifi içerirken, iki kuru kayısı ya da kuru üzüm 2 çorba kaşığı her biri yaklaşık 2 grama sahiptir.
Yüksek Enerji
Kuru meyve başına porsiyon başına daha yüksek kalori sayısı, sağlıklı kilo almaya çalışıyorsanız veya sıklıkla hızlıya dönmesi gereken bir atletseniz, besleyici yoğundur gıdalar Eğer kalori eklemeyi amaç ediniyorsanız kuru üzüm sopa yapın Avrupa Gıda Bilgi Kurumu, kurutulmuş meyveler arasında kuru üzüm cinsinden en kaloriye sahip kuru üzüm sayısına sahip olduğunu belirtti - 100 gramda 320 - yakından takip eden tarihler 100 gram başına 300 kalori.
