Üç egzersizler - koşu, yüzme ve yürüme - en fazla kaloriyi yakan kişi, yaptığınız zaman ve yoğunluğa, ayrıca kilo, kas kütlesi ve metabolizma tarafından belirlenir. Girilen diğer faktörler, belirli bir günde ne kadar zaman egzersiz yapmanız gerektiğinin yanı sıra hangi tecrübelerden hoşlanırsınız ve ne yapmanız daha olasıdır. 20 dakika koşmak aynı miktarda yürümekten daha fazla kalori yaksa da, koşmaktan hoşlanmıyorsanız ve bunu yapmaktan kaçınırsanız yürümek ve hiçbirinden ziyade biraz egzersiz yapmak daha iyi olurdu.
Günün Videosu
Koşu
Kilonuza ve çalıştırdığınız hıza bağlı olarak, yakılan kalori miktarında çok fazla değişiklik var. Nutristreategy web sitesine göre, 130 lb. bir saat boyunca 5 mil / saat hızında çalışan kişi, 472 kaloriyi yakıyordu. Aynı kişi 10.9 mil / saat veya 5. 5. dakikalık bir yürüyüşle saatte 1062 kalori yakıyordu. 205 lb ağırlığında bir kişi. aynı kişinin 5,5 dakikalık bir mesafeden 1675 kaloriyi yakmasıyla birlikte, bir saat içinde 12 dakikalık bir hızla 745 kaloriyi yakıyordu. Aradaki farklı basamakların yanı sıra, merdiven basmak ve koşturmak için birçok adım vardır.
Yüzme
Hızlı serbest tempolu ya da kurbağalama yüzme, 130 lb ile saatte 590 kaloriyi yakıyor. kişi. 205 £ için. kişi ya 931 kalori yakar egzersiz. Yavaş serbest yüzme veya sırtüstü 130 lb ile saatte 413 kaloriyi yakıyor. kişi ve 65 l kalorili 205 lb ağırlığında biri tarafından. Hızlı bir hızda su sürmek, 130 lb ağırlığındaki birisi için 590 kaloriyi yakar. ve 205 lbs ağırlığında birisi için 931. Yavaş yavaş 130 libre bir saatte 354 kaloriyi yakıyor. kişi; 558, ağırlığı 205 olan biri için.
Yürüme
Yavaşça 2 mil hızla yürümek 130 lb'lik bir saatte 148 kaloriyi yakıyor. kişi; 205 lbs ağırlığındaki birisi için 233 … 3 mil / saat'lik ılımlı bir yürüyüş hızı 130 lb'lik bir saatte 195 kaloriyi yakıyor. 205 lb'lik bir kişi için 307 kişi. kişi. Köpek yürürken 130 libre ağırlığında biri için saatte 177 kalori yanıyor. 205 lb ağırlığında biri için 279. 5 mil hızla yürümek 472 kaloriyi 130 libre ağırlığa ısıtıyor. ve 205 pound'da 745.
Dikkat Edilecek Hususlar
Saatte 5 mil hızla yürürken, hem koşu hem de yüzme saat başına daha fazla kalori yakar. Her etkinlik için artı ve eksiği vardır. Yürüyüş çok kalori yakmaz, bazı insanlar için daha keyifli olabilir. Bir yüzme havuzuna kolay erişmeniz mümkün olmayabilir, ancak eklemlerde yüzmenin yapılması kolaydır. Koşmak bol miktarda kalori yakar ama eklemlerde zorluk çeker.En iyi tavsiye, hoşunuza giden ve ona bağlı bir etkinlik seçmektir.
