'da 15 gün veya daha fazla sürede ortaya çıkarsa gerginlik baş ağrısı, kafa derisi kaslarınızın ve boynunuzdaki sıkılık ile karakterli yaygın baş ağrılarıdır. Gerginlik baş ağrısı bir ayda 15 gün veya daha fazla bir sürede ortaya çıkarsa, Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi veya UMMC'ye göre kronik olarak değerlendirilirler. Epizodik gerilim baş ağrısı ara sıra ortaya çıkar. Potansiyel nedenler, stres, depresyon, göz yorgunluğu, aşırı doz verme, atlamalı yemekler, yaralanmalar, bazı ilaçlar ve dişlerin tıknaz olmasıdır. Bazı gıdalar gerginlik baş ağrılarını durdurmaz, bazı gıdaları tüketir ve diğerlerinden kaçınmak semptomlarınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Whole Grains
Kepekli tahıllar, hububatın tüm lif ve besleyici açısından zengin bileşenlerini içerir. Sonuç olarak, beyaz un gibi rafine edilmiş tanelerden daha çok beslenme sağlıklılığı, kan şekeri dengesi ve sindirim fonksiyonu geliştirirler. Larry Trivieri ve John W. Anderson'ın "Alternatif Tıp: Definitive Guide" uyarınca, tekrarlayan veya kronik gerilim baş ağrısı çeken kişilerin önemli bir yüzdesi, buğday, arpa ve çavdarın içinde bulunan bir protein olan buğday veya gluten için duyarlılık veya alerjilere sahip. Bütün tahıl ekmekleri, makarna, pirinç ve tahıllar gibi öncelikle karmaşık, sağlıklı karbonhidrat kaynakları seçerek ve buğday veya gluteni içeren karıĢımlardan kaçınarak, daha az baş ağrısı semptomu yaşayabilirsiniz. Alerjik olmayan bütün tahıl gıdalarının örnekleri, uzun ömürlü kahverengi, yabani ve basmati pirinci, hava ile açılan patlamış mısır ve tam tahıllı pirinç, yulaf ve mısır esaslı tahılları içerir.
Soya
Soya fasulyesi, bol miktarda gıdalarda kullanılan protein ve fıber açısından zengin baklagillerdir. UMMC'ye göre yaşlanmış peynirler, süt ürünleri, işlenmiş etler ve tütsülenmiş balık gerginlik baş ağrısı tetikleyebilir. Bu gıdaları soya sütü, soya bazlı yoğurt ve peynirler, edamame veya buharda pişmiş soya fasulyesi, tofu ve soya esaslı vejetaryen burgerlerle değiştirirseniz, baş ağrısı ağrısı daha az olabilir. Süt ürünleriniz semptomlarınızı tetikliyorsa, tofu, edamame ve zenginleştirilmiş soya sütü, kemik sağlığını korumak için önemli olan yararlı kalsiyumdan zengin alternatifler sunar.
Balık ve Kümes Hayvanları
Taze balık ve yalın kanatlı hayvan, daha az doymuş yağ ve kimyasal katkı maddeleri ve daha az tiramin içeren maddelerle bağlantılı yüksek kaliteli protein kaynaklarıdır. gergin baş ağrısı - sosis, pastırma, domuz pastırması ve tavuk karaciğerlerinden daha. Balık ve yağsız tavuk eti, aynı zamanda, kırmızı et, kızartılmış etler ve koyu et kümes hayvanlarına kıyasla daha az doymuş yağ içeriyor ve bu da iltihabı teşvik ediyor olabilir.Som balığı, ton balığı, halibut, uskumru, sardalya ve pisi balığı gibi taze soğuk su balıkları, anti-inflamatuar faydalar sağlayan omega-3 yağları sağlarlar. Bu nedenlerden dolayı New Hampshire Üniversitesi, işlenmiş, tuzlanmış ve fermente edilmiş etlerin aksine, düşük tiraminli bir diyetin parçası olarak taze balık ve yağsız tavuk eti önerir.
Bitki Esaslı Yağlar
