Oksijen seviyenizi dengeleyen yiyecekler, kırmızı kan hücrelerinin sentezinde yardımcı olan yiyeceklerdir. Sağlıklı bir kan sayımı, metabolik süreçler için enerji yakmak için oksijen kullanan vücut hücrelerinize maksimum oksijen taşınmasını sağlar. Yüksek miktarlarda demir, protein ve / veya sekiz B vitamininden bir veya daha fazlasına sahip çeşitli gıdalar seçin. Bu besinler aynı gıdaların çoğunda bir arada bulunurlar. Tüm amino asitler veya ilgili B vitaminlerini almak için bazı yiyecekleri ilave seçeneklerle birlikte eklemeniz gerekebilir.
Günün Videosu
Deniz Ürünleri ve Etler
Kan hücresi için komple amino asit kompozisyonu içeren hayvan temelli gıda kaynakları içerisinde protein, demir ve bazı B vitaminleri bulacaksınız. sentezi, MedlinePlus'a göre. İstiridye, istiridye ve sığır eti, domuz eti ve tavuk karaciğeri yüksek demir al. Som balığı ve sardalya gibi balıklar, demirden proteinden daha güçlüdür; tavuk yumurtaları, bu besin maddelerini orta miktarda verirler. Tüm bu oksijen teşvik eden gıdalar, diyet demirinin en kolay emilebilir şekli olan heme demiri sağlar. Ayrıca, toplamları B vitamini kategorilerinin çoğunda oluşturacaktır.
Bakliyat
Bitki bazlı gıdalardan kuru fasulye, bezelye, mercimek ve soya fasulyesi içeren baklagiller vücudunuzun oksijen süreci işlemesine yardımcı olur. Günlük demir, protein ve birkaç b vitamini toplamına 1 fincan porsiyon başına önemli katkılar sağlayan baklagiller, pişmiş soya fasulyesi veya mercimek; böbrek, siyah veya lacivert; bezelyeler bölünmüş; nohut; veya siyah gözlü bezelyeler.
Tahıllar
Tahıl gıdaları, optimum kan oksijen seviyelerini teşvik etmek için protein, demir ve çeşitli B vitaminlerinin bir karışımına da sahiptir. Oranlar, diğer bitki esaslı gıdalardaki oranlar kadar yüksek değildir, bu nedenle bazı tahıl gıdaları üreticileri ürünlerinin demir ve vitamin B içeriğini artırır. Örneğin, USDA Besin Veritabanı'na göre, birçok bütün buğday, mısır, yulaf ve pirinç tahılları önerilen günlük porsiyon başına günlük demir değerlerinin yüzde 100'ünü sunuyor. B vitamini değerleri yüzde 10 ila 100 arasındadır. demir ve vitamin B ile zenginleştirilmiş gıdaları bulmak için beyaz ekmek, yumurta erişte ve beyaz pirinç gibi tahıl ve diğer paketlerin beslenme özelliklerini kontrol edin.
Sebzeler
Çoğu sebzede protein az bulunur, ancak gram ya da 1 bardak porsiyon başına iki protein. Demirden zengin sebzeleri seçmek, düşük miktardan az miktarda protein ve çeşitli B vitamini netleştirecektir. Yeşiller, daha yüksek demir konsantrasyonlarına sahipler, bu nedenle 1 fincan pancar 1mg demir temin ederken, pişmiş üstleri veya pancar yeşillikleri 3mg demir sağlıyor, USDA'ya dikkat çekiyor. Vücudunuza oksijen sağlamak için ek seçenekler ıspanak, brokoli ve lahana içerir.
