Er ya da geç, herkesin başına gelir - kabızlık. Tıbbi bir müshil almak için doğal bir alternatif arıyorsanız, belirli meyve çeşitleri genellikle lif ve şeker içeriğinden dolayı kabızlığı hafifletir. Meyve müshil etkileri ile birlikte bol miktarda sıvı içmekle ve düzenli fiziksel aktiviteye katılmakla birlikte yemek yemek genellikle kısa sürede işleri tekrar hareket ettirebilir.
Günün Videoları
Prunes and Plums
Prunalar, kabızlığı hafifletmeye gelince "süper meyve" dir. Eriklerin müshil etkisi, doğal olarak oluşan şeker sorbitolü ve bitki lifinin yüksek konsantrasyonlarından kaynaklanmaktadır. Bağırsaklar sorbitolü parçalayamaz. Sorbitol bakımından zengin meyveleri yediğinizde, sindirilmemiş şeker bağırsaklarınıza büyük miktarda su çeker ve bu da dışkıyı içeri iter ve bağırsak hareketlerini teşvik eder. Bu etki öyle tahmin edilebilir ki üretilen sorbitol bazen tıbbi bir müshil olarak kullanılır. Eriklerin yüksek elyaf içeriği, bağırsakların dışkı materyali hareketini de teşvik eden dışkı yığını ekler.
kurutulmuş erikler olan Prunes, taze meslektaşlarından daha konsantre sorbitol ve elyaf sağlar. Erik erikleri tercih ederseniz, onlardan yeterince yemek yemeniz durumunda da aynı yararları sağlarlar. Prune suyu başka bir seçenektir. Herkesin sindirim sistemi farklı tepki veriyor, bu nedenle kabızlığı hafifletmek için ne kadar erik veya erik keşfetmek için denemeniz gerekebilir. Ashok Attaluri ve arkadaşları, "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" de yayınlanan Nisan 2011 tarihli bir makalesinde, günde iki kez kabaca dört veya beş erik olan 50 g eriklerin, hafiften orta derecede kabızlık tedavisinde psylliumdan daha etkili olduğunu buldular.
Armut
Eğer erik ve eriklerden hoşlanmıyorsanız bir sorun değil. Armutlar sorbitol ve elyafta da yüksektir. En lifi elde etmek için kabuk ile taze armut yiyin. Meyveleri özellikle kabızlığı gidermek için yediğinizde, boş bir karnında, genellikle sabahın ilk öğünde yemeniz yararlı olur. Bir ya da iki 8-oz ile takib edin. maksimum fayda sağlamak için su bardağı. Armut suyu da konsantre bir sorbitol kaynağı için iyi bir seçenektir. Sorbitolün artmış bağırsak gazına neden olabileceğini unutmayın.
Elmalar
"Günde bir elma doktoru uzak tutar" ve kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olabilir. Erik, erik ve armut gibi, elmalar sorbitol ve doğal elyaf içerir. Kabuklu bütün elmalar soyulmuş elma veya elma kaynağından daha fazla elyaf sağlar. Elma suyunun yemeklerle birlikte alınması kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Kirazlar
Tatlı kiraz, sorbitolün yüksek konsantrasyonundan dolayı kabızlık için lezzetli bir tedavi ve iyi doğal bir çare. Dondurulmuş kirazlar, taze kirazlar mevsim dışı olduğunda iyi bir yerini alırlar. Kabızlığınızı tedavi etmek için anlaşılabilir bir şekilde endişeli olabilseniz de, bir oturma noktasında çok fazla meyve yemeyin ya da ishale dönüşebilir.
