Kalp atış hızı, bir dizi egzersiz yoluyla kolaylıkla artırabilir. Kilo kaybıyla ilgili olarak, kalori oranınızı egzersiz yoluyla arttırmanız en iyisidir; çünkü kalori yanıklarınızı ve metabolik hızınızı da artıracaktır. Çoğu egzersiz faydalı olsa da, bazı egzersizlerin kalp atış hızı üzerinde diğerlerinden daha fazla etkisi vardır.
Günün Videoları
Sit-Ups
Sit-up'lar kalp atış hızınızı artırabilir, ancak önemli ölçüde artabilir. Egzersiz Amerikan Konseyi tarafından yayınlanan bir çalışma, oturma eylemlerinin yararsız olduğunu açıkladı. Çalışma, daha sonra oturarak yukarıya kısa bir daralma aksine, uzun bir kas kasılması yol açan egzersiz yapmasını önerdi.
Yerinde Koşu
Yerinde koşmak kalp atış hızınızı artıracak, ancak sürdürmek zor olabilir. Kalp atış hızınızı etkilemek için yerinde çalışmak isterseniz, aldığınız her adımı atarak dizlerinizi göğsünüze kaldırmanız gerekir; bu da zorlayıcı olabilir. Bu kalp atış hızı hızla artırmak için mükemmel bir yoldur, ancak yine de diğer egzersizler kadar etkili değildir, yürütmek kolay değildir.
Jumping Jacks
Sırt üstü kemerlerle ilgili olarak ve yerinde koşuş yaparken, atlama krikoları kalp atış hızını arttırmada daha etkili olur. Kalp atış hızınızı arttırmak için etkili bir egzersiz, çünkü kollarınızı kaldırırken ve bacaklarınızı açarken atlamanızı gerektiren, etkili bir egzersiz programıdır. Topardığınız her atlama için, alt bedendeki kasları kontrendikçe güçlendirirsiniz. FatBurn'a göre. com, bu egzersiz ağırlık 150 lbs olan bir kişi için dakikada 10 kaloriye kadar yanabilir.
Hususlar
Herhangi bir egzersiz rejimine katılmadan önce doktorunuza danışın. Tüm bireylerin farklı hızlarda egzersiz yapmaları gerektiğini unutmayın; bu nedenle yerinde çalışan, kalp atış hızınızı artan bir hızda koştuğunuzda ve her adım için dizlerinizi yükselterek atlamaktan daha fazla kalp atış hızınızı artırabilir. Egzersiz seviyenize bağlı olarak kalp atış hızınızı en çok artıran şeyin ne olacağını belirleyeceksiniz.
