Egzersiz, diz replasman cerrahisinden sonra başarılı bir iyileşmenin kritik bir parçasıdır. Tedaviniz, bir fiziksel terapiste düzenli ziyaretler içermelidir; buna, iyileşme bacağınızdaki hareket ve kuvvet aralığını genişletmeye yarayan alıştırmalar da dahildir. Her zaman hafif egzersizle başlayın ve ağrı seviyeniz izin verdiği için yoğunluğu arttırın. Egzersiz bittikten sonra, şişmeyi azaltmak için dizinizi buz haline getirin.
Günün Videosu
Sabit Bisiklet
Sabit bisikletler, diz protezi ameliyatlarından iyileşirseniz çok önemli bir araçtır. Bisikletler, hareket aralığını artırmanıza ve tüm bacağınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Ameliyattan sonra, diziniz şişme ve yara dokusu büyümesinden dolayı sertleşir. Kaslarınız ve tendonlarınız iyileştikçe skar dokusu oluşur, ancak dizinizi eğmeyin ve döndürmezseniz, bu yara dokusu dizinizin etrafındaki cilde yapışarak hareket ve fiziksel hareketlerinizi sınırlandırabilir. Durağan bir bisiklet, dizinizin sağlıklı iyileşmeyi teşvik etmek için hareket etmesini sağlar. Başta, bacaklarınız pedalların etrafından geçerken dizleriniz az bükülmesi için koltuk yüksek ayarlayın. Kurtarırken, koltuğu indirin ve dizinizdeki bükmeyi arttırın. Düşük hızda en az 10 dakika boyunca pedal çevirin.
Koşu bandı
Koşu bandı, yürüme ve dengeleme için kullandığınız kasların gücünü bulmanıza yardımcı olur. Geri tepme koşu bandı egzersizlerinizi eğimsiz ve yavaş hızlarda başlatın. Dengeyi sağlamanıza yardımcı olması için korkulukları kullanın. Ayaklarınızı kestirmeden veya ayaklarınıza bakmadan, doğal bir yürüyüş veya duruş duruşu kullanma üzerine odaklanın. Kurtarırken, hızı artırın, korkulukları kullanmayı bırakın veya hafif eğim ekleyin. Koşu bandı egzersizleri 10 ila 20 dakika sürmelidir. Hedef, doğal yürüyüş koordinasyonunu ve gücünü yeniden kurmaya yardımcı olmaktır.
Bacak Uzatma Makinesi
Bacak uzatma makinesinde oturup parmaklarınızı yastıklı bir kolun arkasına yerleştirirsiniz. Ağırlıklar bir kasnak sistemi ile kola bağlanır, böylece bacaklarınızı uzattığınızda ağırlıklar kaldırılır. Bacak uzatma makinesi, başta kuadriseps olmak üzere bacak kuvveti artışına yardımcı olan, güvenli ve kontrollü bir halter aracıdır. Düşük ağırlık ve yüksek tekrarlarla başlar, set başına yaklaşık 20'dir. Gücünü arttırırken, yavaş ağırlaştırın, ancak yüksek temsilci kullanmaya devam edin. Erken çok fazla kilo eklemek eklemi vurgulayarak dizinize zarar verebilir.
Kasnaklar ve Direnç Bantları
Büyük kuadriseps kaslarını güçlendirmenin yanı sıra, hamstring'lerinizi güçlendirmeniz gerekir. Diz protezi hastalarında hamstring için en iyi egzersiz ekipmanı duvara monte edilmiş bir kasnak sistemi veya direnç bantlarıdır. Kasnakların diz yüksekliğinde ayarlanabilmesi için kasnakların ayarlanabilir yükseklikleri ve bağlantıları vardır.Kasnak sapını bacağınızın üzerine kaydırın ve kasnağın hemen arkasına kasnağa bakacak şekilde yerleştirin. Ağırlığı ayarlayın ve bir adım geri atın böylece ağırlık artar. Ağırlığınızı düşürecek dizinizin bükülmesine izin verin ve daha sonra hamstringinizi kullanarak ağırlığı yükseltmek için bacağınızı düzeltin. Aynı bir egzersiz, bir kapı tokmağına veya ağır bir masaya bağlanan ve dizinizin üzerinden kaydırılan bir direnç bandıyla mümkündür.
