Her türlü egzersiz, vücut için sağlık yararları elde eder. En iyi egzersiz beğeneceğiniz türden ve bu nedenle daha sık yapacaktır. Haftanın en günlerinde, günde 30 dakika egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Lütfen herhangi bir diyet veya fitness programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Yürüyüş ve Bisiklet
Bisiklet sürme ile yürüyüş arasında birkaç fark var. Farklı kaslar kullanıyorlar ve bazı insanlar diğer egzersizi daha rahat yapıyor olabilirler. Hangisini seçerseniz seçin egzersiz güvenliği uygulayın. Bisiklet sürerken bir kask takın ve dışarıda yürürken veya bisikletle yürürken müziğinizi çok yüksek sesle dinlemeyin. Yaklaşan trafiği veya diğer tehlikeleri duyabiliyor olmalısınız. Ayrıca, herhangi bir diyet veya fitness programına başlamadan önce lütfen doktorunuza danışın.
Yoğunluk
Yürüyüşünüzün veya bisiklet yolculuğunuzun yoğunluğu hangisinin sizin için en iyi egzersiz olduğunu da belirleyebilir. Bisiklet kullanırken yürümekten çok daha yoğun seçenekleriniz var. Düz arazide yavaşça bisikletle giderseniz, benzer arazide yürümekten daha az kalori yakılır. Bununla birlikte, dağlarda bisiklete binmek veya yokuş yukarı çıkmak, daha fazla kalori yakmanıza ve yürürken olduğundan çok daha fazla yere kaplamanıza imkan tanır. Ancak, yokuş yukarı yürürken veya yürüyorsanız da kalori yakımı aynı olabilir.İç mekan veya dış mekan
Egzersizin daha iyi bir şekli olan bir diğer belirleyici faktör, bisiklete binip binmediğiniz veya içeride veya dışarıda yürürken hareket etmenizdir. Koşu bandını kullanan spor salonundaysanız, hızı veya eğimi arttırma seçeneğiniz vardır. Sabit bisiklet kullandığınızda, grup bisikleti gibi bir grup fitness dersine girmediğiniz sürece, daha az kalori yakacaktır. Bu sınıfta, 1, 000 kaloriye veya daha fazlasına kadar yanabilirsiniz. Bu sınıflardan birini seçerseniz bisiklet sürmek egzersizin daha iyi bir şekli olacaktır.