Diyet hedeflerinize ulaşmada kilonuzu korumak veya kilo vermeyi teşvik etmek için sağlıklı çerezleri seçmek en önemli şeydir. Nispeten basit iki üründen seçim yapmak, göründüğünden daha zor olabilir. Gizli içerikler diyet raydan çıkabilir. Örneğin, patlamış mısır ve simit, besleyici aperatifler gibi görünebilir ancak içerdiklerine bağlı olarak kolayca diyet felaketi olabilir.
Günün Video
Doğal Patlamış Mısır ve İşlenmiş Patlamış mısır arasında
Patlamış mısır seçiminde en önemli faktör, patlamış mısır ve tereyağı gibi lezzet verici maddeleri patlama yöntemidir. Doğal, havada patlamış mısır, sağlıklı bir 1. 2g lif içeren 1 fincan başına sadece 31 kaloriye sahiptir. Hazırlanmış patlamış mısır yine işlenmiş olmasına rağmen hâlâ bir bütün tahıltır, katkı maddeleri, koruyucular, şeker ve yüksek oranda doymuş yağ varlığı yararları ortadan kaldırır.
Örneğin, 3 1/2 fincan su ısıtıcısı mısırında, 0,50 g doymuş yağ içeren 20 g beyaz rafine şeker bulunabilir. Film mısır patlaması özellikle kalori ve yağ açısından yüksek, orta büyüklükte bir kap, attığı Hindistan cevizi yağı ve tereyağı tepesi nedeniyle 41g doymuş yağ ile 910 kaloriye geliyor.
Bazı işlenmiş simleler, iyi seviyeleri düşürürken aktif olarak kötü kolesterol seviyelerini arttırdığı için kısaltılmış veya kısmen hidrojene edilmiş bitkisel yağlar içerebilir. Yüksek sodyum seviyesiyle birlikte bu, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler komplikasyonlar riskinizi önemli ölçüde artırır.
Beslenme Gerçekleri
Nispeten, doğal simit veya patlamış mısırlar her zaman işlenmiş ve rafine edilmiş muadillerini koz alacaktır. Bunun yerine ya patlamış mısır ve simitlerin üzerine yoğunlaşmak yerine, daha önemli ve alakalı konsept maddelerdir. Yaklaşık 1 oz eşit yaklaşık 34 küçük, doğal simit., 1g yağ, 23g karbonhidrat, 510mg sodyum ve 2g protein içeren 110 kaloriye sahiptir. Benzer miktarda doğal hava patlamış mısırın yaklaşık 106 kalorisi vardır. Eğer 1 çay kaşığı eklerseniz. Bu, 2, 300 mg sodyum miktarını devirir. Kalori karşılaştırılabilir olsa da, tuz miktarı her zaman bir endişe olmalıdır.
The Bottom Line
Hem doğal simit hem de doğal patlamış mısır, dengeli bir diyetin parçası olarak sağlıklı aperitifler. Enerji talep ediyorsanız, daha uzun enerji vermek için patlamış mısırdan daha fazla karbonhidrat aldıklarından, simitleri seçin. Alternatif olarak, önerilen diyet lif alımına ulaşmanız gerekiyorsa, hava ile açılan patlamış mısırın bir tutam tuzla doymamış çekirdeklerden daha iyi olduğunu ve 3. 5 g lif içeren 3 bardağa sahip olduğunu unutmayın. Satın aldığınız simit markasına bağlı olarak, içerikleri kontrol altında tuttuğunuzda, ev yapımı hava bombardımanında patlamış mısır en akıllıca seçim olabilir. Hazır ambalajlanmış hava patlamış mısır patatesleri satın alırsanız, daima etiketi okuyun.
