Çekmece son derece zorlayıcı egzersizlerdir. Çubuğun üstünde asılı dururken üst bedeninizin kaslarını kullanarak bedeninizi bara doğru çekmeniz gerekir. Daha sonra, yavaş yavaş vücudunuzu indirin. Bununla birlikte, hakim olunca çekişler potansiyel olarak mükemmel sonuçlar verebilir. Kollarınızı salladılar ve yüzücülerinizin geliştiği sırtta V-şekli verdiler. Buna başlamadan önce her zaman doktorunuza danışın veya herhangi bir yeni egzersiz rejimi uygulayın.
Günün Videosu
Latissimus Dorsi
Bir çekme sırasında ana eylem, üst kol kemiğini vücuda getiren omuz adduksiyonudur. Bu hareketten esas olarak sorumlu kas latissimus dorsi'dir. Latissimus dorsi üçgen şeklinde. Üçgenin tabanı kasın kökenini temsil eder ve orta ve alt omurga bitişiktir. Üçgenin üstü, üst kol kemiklerinize uzanan latissimus dorsi'nin sokulmasını temsil eder. Bir yukarı kaldırma esnasında, latissimus dorsi üst kol kemerini çekerek vücuda katar. Sonuç olarak, vücudunuz bara yükselir.
Teres Major, Infraspinatus ve Teres Minor
Infraspinatus omuz bıçağınızın arka tarafına yayılır ve üst kol kemiğinize doğru uzanır. İnfraspinatusun altında teres minor, teres minor teres major. Hem teres minör hem de teres major omuz bıçağına başlar ve üst kol kemiğine kadar uzanır. Bu üç kas birlikte, pull up sırasında omuz adduksiyonunda latissimus dorsi'ye yardımcı olur. Bu üst kol kemerini vücudunuza hareket ettiren, bedeninizi çubuğa kaldıran harekettir.
Pectoralis Binbaşı ve Coracobrachialis
90 derecelik bir Japon el fanını düşünün. Vantilatörün üst kısmı, göğüs kemiğinin uzunluğunu kapsayan pektoralis majör kökenini temsil eder. Fanın alt kısmı, üst kol kemiğine kadar uzanan pektoralis majörün yerleştirilmesini temsil eder. Coracobrachialis omuz ekleminin önünden başlar ve üst kol kemiğine doğru uzanır. Birlikte, bu iki kas, pull up sırasında omuz adduksiyonunda latissimus dorsi'ye yardımcı olur. Bu hareket, üst kol kemerinizi hareket ettirir ve vücudunuzu çubuğa kaldırır.
Triceps'in Uzun Başı
Triceps kası üç kafa içerir: lateral, uzun ve medial. Her üçü de kolu dirsekte düzeltiyorlar, çünkü hepsi üst kol kemiğini uzatıyor ve dirsek eklemine. Bununla birlikte, uzun baş, omuz kılıfından başlayarak trisepsin tek başıdır. Bu nedenle, yanal ve medial başların yapmadığı ek bir eylem gerçekleştirir: omuz takviyesi. Buna göre, triceps'in uzun başı, üst kol kemiğinin vücudunuza hareket etmesine ve aynı zamanda yukarı doğru hareket ederken bedeninizi çubuğa kaldırmasına katkıda bulunur.
