Zindeliğinize güç-egzersiz alıştırmaları ekleme Bir sonraki Arnold Schwarzenegger olma hırsınız olmasa bile, rutin faydalıdır. Kaslarınızı güçlendirmek birçok yönden sağlığınızı geliştirir. Ölü kaldırma, tipik olarak bir barbekü ile yapabileceğiniz bir güçlendirme egzersidir; aynı zamanda bir çift dambıl veya bir ağırlık makinesi. Bu egzersizin doğru yürütülmesi, sırtınızın önemli birer kolon grubu da dahil olmak üzere, bir düzineden fazla kas içerir.
Günün Videosu
Sırt ve Ötesinde
Eterinizdeki spina kasları, barbullaltıcı egzersizin hedefi. Bu kasların üç başlığı vardır ve bir dizi boyun sırtı hareketine katkıda bulunur. Süs dikeni, sırtınızın sakrumundan kafatanıza dikey bir şekilde ilerlemektedir. Deadlift egzersizi dikeni hedefliyor olsa da, gluteus maximus, kuadriseps, buzağılar, hamstringler, trapezius, rhomboids, abdominals ve obliques'leri de güçlendirir.
