Bir tramplene atlama, aynı zamanda bir rebounder olarak da bilinir; çok sayıda kardiyovasküler, sağlık ve zindelik yararları sağlayabilen, eğlenceli, düşük etkili bir egzersiz programıdır. Bir trambolin üzerinde egzersiz yapmak kalorileri yakmanıza, metabolizmanızı, bağışıklık sisteminizi ve diğer hayati organlarınızı güçlendirmenize yardımcı olan üstün bir aerobik aktivitedir. Sağlam bir trambolin egzersizi karınlarınızdaki, bacaklardaki, kalçalarınızdaki ve kalçalarındaki kasları etkin bir şekilde eğitebilir.
Günün Videosu
Karın Kasları
Trampoline İpuçları, bir rebounder atlama notları tonlama ve karın ve karın çekirdeğinin tanımlanmasında özellikle etkilidir. Karın kasları geliştirildi çünkü vücudunuz her trambolin kaynağında esneklik ve salınmaya ihtiyaç duyuyor. Çekirdeğiniz öncelikle bir tramplene atladığınızda kullanılır ve eğitim karın kaslarını standart tırmanma veya situplardan daha etkili biçimde şekillendirebilir, Trampoline İpuçları rapor eder.
Bacaklar, Uyluklar ve Kalçalar
Sabit bir şekilde belirli bir alana odaklanan diğer egzersiz programlarından ziyade, bir tramplenden defalarca zıplamak size tam vücut egzersizleri sağlar. Bacaklarınız, kalçalarınız ve kalçalarınız özellikle tutarlı atlama hareketleri ile kondüsyonlanır ve tonlanır. Buna ek olarak, kollarınız her atlamayla salınarak çalışılabilir. Ekstremite direnci için ayak bileği ağırlıkları ekleyerek veya el ağırlığını tutarak egzersizinizin zorluk seviyesini artırabilirsiniz.
Diğer Avantajlar
İpin koşulması, atlanılması veya atlanılması gibi yüksek etkili fiziksel aktivitelerin aksine, bir trambolinin antrenmanının eklemlere zarar vermesi pek muhtemel değildir. Tramplen İpuçları, bir rebounder kullanarak yapılan notalar, yüzme sonrasında etkili olan düşük etkili bir egzersizdir. Bir rebounder üzerinde tutarlı fiziksel aktivite, lenf ve bağışıklık sistemlerini güçlendirebilir. Bir tramplene atlama, vücudunuzdaki toksinlerin ve diğer zehirli maddelerin uzaklaştırılmasını tetikleyebilir. Bu kirleticilerin ortadan kaldırılması, sağlıklı ve kalıcı bir bağışıklık sistemini sağlayabilir.
Tramplen Egzersiz
Bir trambolin, kalpp pompalamaya başlamasını zorlayan sürekli atlamayı gerektirir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ile Amerikan Spor Hekimliği Koleji, bir tramplenden ılımlı yoğunluklu aerobik egzersiz olarak atlıyor. Haftalık beş gün, 30 ila 60 dakika arasında yapılan orta yoğunluklu egzersizler, American College of Sports Medicine tarafından sağlıklı bir yaşam tarzı için belirlenen egzersiz önerilerini yerine getirir.
