Vücut geliştirme antrenmanları tipik olarak kas kütlesini arttırmak için tasarlanmış direnç ve kardiyo eğitimini içerir ve daha kas görünümüne ve gelişmiş sağlık için vücut yağını azaltma. Ağırlıklar, vücut ağırlığı ve yer çekimi ile direnç eğitimi, belirli kas gruplarına aşırı yük getirerek artmış kas lifi mukavemetini ve boyutunu artırır. Vücut yağlarındaki azalmalarla kombine edildiğinde kasın tanımı gelişir. Vücut geliştirme egzersizleri genellikle hedeflenen kas grubuna göre gruplandırılır. Daha büyük kaslar her egzersizde daha küçük kaslarla desteklenir.
Günün Videosu
Göğüs, Omuz ve Triceps
Göğüs, omuz ve tricep kaslarınız itme kaslarınızdır. Direnişinizi vücudunuzdan uzaklaştırmak için kuvvet uygulayarak birlikte çalışırlar. Göğsünüz, pektoralis grubu ve omuzlar, deltoid grup, üst kolunuzun arkasında bulunan üç kafatanızın yardım ettiği daha büyük kaslardır. Göğüs basıncı ve omuz presi egzersizleri, dumbell veya barbell ile yapılır, omuz ve dirsek eklemlerindeki hareketi içeren bileşik egzersizlerdir. Her iki egzersiz için de, göğüs ve omuzlar omuz ekleminizi hareket ettirmek için çalışır, tricepsiniz dirseğinizi hareket ettirir.
Sırt ve Biceps
Sırt ve bicep kasları çekme kaslarınızdır. Vücudunuza karşı direnç çekmek için kuvvet uygulayarak birlikte çalışırlar. Latissimus dorsi ve rhomboid kaslarınızı içeren sırt üst kolunuzun ön kısmında bulunan biseps ile desteklenen daha büyük kaslardır. Kablo makaraları, barbell'ler veya dambıllerle yapılan pulldown ve kürek çekme egzersizleri, omuz ve dirsek eklemlerindeki hareketi içeren bileşik hareketlerdir. Sırtınız omuzlarınızı hareket ettirirken, bisepsiniz de dirseğinizi kaldırmaya karar verir.
Çekirdek Kaslar
Çekirdek kaslarınız - karın, sırt ve sırtüstü kaslarınız - omurga ve kalçalarınızı dengelemek ve harekete geçirmek için çalışırlar. Karın kaslarınız ve kalça fleksiyonlarınız esneme veya gövdesini öne doğru bükülür. Sırt üstü kaslarınız vücudunuzu geriye uzatmak veya bükmek için kasılır. Oblikleriniz veya yan karın kaslarınız, gövdesini döndürmek veya yanal olarak bükmek için çalışır. Bu kaslar tüm egzersizlere katılırlar, bedenlerinizi hareket ettirirken ya da uzuvlarınızı hareket ettirirken vücudunuzu sabit tutmak için çalışırlar. Çekirdek gücünü artırmak yaralanma riskini azaltarak duruş ve uyum sağlamaya yardımcı olur.
Sırt Çorapları, Kaygılar ve Buzağılar
Bacaklarınızın arkasında bulunan ham strings, glutes ve buzağılar, kalça ve diz eklemlerini hareket ettirmek için birlikte çalışırlar. Hamstringiniz biseps femorisinden, semitendinosus'dan ve semimembranosus kaslarından oluşur. Diz eklemini bükmek veya eğmek için çalışıyorlar.Bunların gluteal grubunuz, kalçalar, gastroknemius veya baldır kası tarafından desteklenir. Birlikte, kalçalarınızı genişletip ayakta durmanıza yardımcı olurlar. Buzağılarınız ayak parmağınızı göstermek ve topuklarınızı yukarı kaldırmak için tek başına çalışır. Koşarken veya yürürken bacaklarınızı vücudunuza doğru geri getirmek için bacağınızı uzattıktan sonra çalışırlar.
