Sprinters diz mesafeleri mesafe rayları daha yüksek, kısa bir mesafe için maksimum güç elde etmek için izin çalıştırmak fark olabilir. Bununla birlikte, daha uzun mesafeler için, bu yüksek diz tarzı enerji israf edebilir. Sprint yapmadığınız sürece, hız için diz yüksekliği hakkında endişelenmeniz gerekmez. Daha hızlı çalışabilmeniz için, dizinizin yüksekliğine itme gücünüze ve atışınızın uzunluğuna odaklanmayın.
Günün Videosu
Doğru Yürüyen Form
Hız için diz yüksekliğine odaklanmak yerine enerjiyi korumak ve hızı artırmak için iyi çalışan bir form üzerine odaklanın. Koştuğunuzda, ayağınız doğrudan vücudunuzun altına inmelidir. Ayağınız vücudunuzun önüne çok uzaklaşıyorsa, adımınız çok uzun ve sizi yavaşlatabilir. Eğer adımınız çok kısaysa, hız için kullanılabilecek fazladan basamaklarla enerji harcamış olursunuz.
Daha Hızlı Çalışacak Aralık Eğitimi
Daha hızlı çalışabilmeniz için, daha hızlı çalıştırmayı denemek zorundasınız. Uygulamanın en iyi yolu aralıklı antrenmanla ilgilidir. Yavaş yavaş yürürken 10 dakika veya daha fazla ısınmaya başladıktan sonra, iki ila beş dakika boyunca yüksek yoğunluklu bir çaba harcayın. Koştuğunuz gibi aynı süre boyunca yavaş yavaş yürümek veya koşu yapmak. Bu hız kurtarma aralığını altı kere tekrarlayın.
Tepek Eğitimiyle Daha Hızlı Çalışın
Koşu tepeleri bacağınızı ve akciğer gücünüzü arttırır. Tepeleri ilk kez denediğinizde, tırmanmak için 30 ila 60 saniye süren bir tep seçin. Tepeyi şarj etmemeye dikkat edin; üste geldiğinizde enerji tükenmek istemiyorsunuz. Koşu tepeleri kolaylaştığında, koşularınıza daha dik ve daha uzun tepeler ekleyin.
Yüksek-Diz Egzersizleri
Hızınızı arttırmaya yardımcı olması için yüksek diz egzersizlerini eğitim rutininize dahil edebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar yüksek dizlerinizi kaldırarak 30 saniye ile bir dakika arasında yerde çalıştırın. Alternatif olarak, mümkün olduğunca yüksek dizlerinizi kaldırırken ayağınızın üzerindeki topları da çalıştırın. Kısa, hızlı adımlara odaklanın. Bir pistte hemen bir yarısı olan yaklaşık 50 metre boyunca bunu deneyin.
