Cildinizde sağlıklı bir parlaklık ve genç görünümün oluşması için birçok vitamin gerekir. En önemli besin maddeleri arasında A, C, E vitaminleri ve B kompleks vitaminleri bulunur. Bunlardan hangisi takviyeleri listenize eklemeniz için en önemli şey hangisidir? Gerçekten diyetinize ve cildinizle olan sorunlarınıza bağlı.
Günün Videosu
Vitamin A
Vitamin A birçok cilt probleminde yardımcı olabilir. Kaba cildi yumuşatmaya, kırışıklıkların görünümünü azaltmaya ve sivilce problemlerine yardımcı olabilir. Özellikle güçlü olan retinol adı verilen A vitamininin bir asit formudur. Tezgahta daha az etkili bir form mevcuttur, ancak retinolün en güçlü formları için bir dermatologdan bir reçete gerekir. Retinol, topikal ve oral formlarda bulunur ve hamile kadınlar veya gebe kalmayı planlayan kadınlar tarafından kullanılmamalıdır. Işık hassasiyeti gibi ciddi yan etkiler üretebilir. Yetişkinler için A vitamininin tolere edilebilir üst sınırı 10 000 uluslararası birim veya IU'dur.
Vitaminler C ve E
Vitaminler C ve E birlikte çalışır, bu yüzden nadiren tek başına reçete edilirler. Bu iki vitamin kombine edildiğinde, güneşin zararlı etkilerini, tek başına verildiğinden iki kat daha etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olurlar. Çalışma, "Amerikan Dermatoloji Akademisi Dergisi" nin Haziran 2003 sayısında yayınlandı. Hem E hem de C vitamini topikal olarak uygulandığında kollajen üzerinde antioksidan koruma sağlar. Bu vitaminler oral veya topikal olarak alınabilir, ancak topikal kremlerin deride etkilerini görmek aylarca sürebilir. C vitamininin maksimum günlük dozu 2 000 mg'dır ve E vitamini için 1 000 mg'dır.
Vitamin B Kompleksi
B kompleksi vitaminleri B1, B2, B3, B5, B6 ve B12'yi içerir. B1, kan dolaşımını iyileştirir ve cildinize sağlıklı bir ışık verir. B1 eksikliği depresyona ve irritabiliteye neden olabilir. B2, normal hücre büyümesinde gereklidir. B2 eksikliği dudakların köşelerinin çatlamasına neden olabilir. B3 deriye oksijen verir. B5, kolesterol düzeylerini düşürür ve vücudun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olur. B6, cildi daha az kabarık hale getirir ve B12, sağlıklı kırmızı kan hücrelerinin korunmasına ve böylece sağlıklı bir cilt renginin oluşmasına yardımcı olur.
Hangisi En İyidir?
Bu vitaminlerin hepsi çok önemlidir, ancak cildinizdeki gelişmeleri görmek için yalnızca bir veya ikisine ihtiyacınız olabilir. Başlıca sorununuz akne veya kırışıklıklar ise, size en çok yardımcı olması gereken retinolü bulabilirsiniz. Cildinizde bir sürü güneş hasarı görürseniz, C ve E vitaminleri size en çok yardımcı olabilir. Cildiniz ve dudaklarınız kuru görünüyorsa, yardım için B vitamini dönmek isteyebilirsiniz.
