Titreşimli bir platformda egzersiz yapma fikri, durağan katılımcıların orta bölümlerini sallayan siyah-beyaz filmleri hayal edebiliyor olabilir. Geçmiş yıllarda doğru olmasına rağmen, yeni tüm vücut titreşim makineleri farklı bir egzersiz türü sunar. Evet, ayakta kalabilir ve bazı yararlar elde edebilirsiniz, ancak platformda yapılan kalifikasyon egzersizlerini uyguladığınızda egzersiz sorununuzu arttırırsınız.
Günün Videosu
Bükülme ve Vurma
Titreşim makinesi yaklaşık olarak bir merdiven tırmanıcısının büyüklüğündedir. Oturması, üzerine oturması veya yatması için geniş bir platforma sahiptir ve bel yüksekliğinde kolları vardır. Saplar, titreşimlerin hızını ve yoğunluğunu değiştirmenizi sağlayan bir konsola bağlıdır. Titreşim tekniğinin arkasındaki öncül, titreşimlerin makinadan vücuduna gönderilmesidir. Kas liflerinizi güçlendiren titreşimler karşısında kaslarınız daralır ve rahatlar.
Açık Silahlar
Üst vücudunuzu güçlendirmek için bir titreşim makinesi kullanılır. İtme kuvvetleri, tahtalar, dipsler ve izometrik kollu kıvırma gibi alıştırmalar platform üzerinde yapılabilir. Örneğin, itme yapmak için ellerinizi platforma, ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin ve bacaklarınızı düzeltin. Nefes alın, dirseklerinizi viraj yapın ve gövdesini platforma neredeyse dokunana kadar indirin. Nefesini çıkarın, dirseklerinizi düzeltin ve başlangıç konumuna geri dönün. Kol kıvrımları için ayaklarınızı kalçalarla aralıklı olarak diz üstü platformda durun ve dizler hafifçe bükülür. Kulpları tutun ve avuç içi aletlerinizle rahat bir kulp kullanarak tutun; Bunlar eklemlerini beyaza çevirmez. Duruşunuzu desteklemek için midenizi sıkın. Statik, daralma olarak da bilinen izometrik olarak, dirseklerinizi hafifçe bükün ve pazı büzülün. Her egzersizi bir dakika boyunca gerçekleştirirken normal nefes al.
Hokey-Pokey
Sol ayağınızı koyduğunuzda Hokey-Pokey'i dans ettiğinizi hissedebilirsiniz ve her şeyi sallamak. Yine de, vücudunuzu güçlendiren iyi bir egzersizdir. Sol ayağınızı platforma yerleştirin ve sol dizinizi bükün. Sağ ayağınız, sol ayağınızın yaklaşık 2 fit arkasında yere yerleştirilir. Makine titreşirken bir dakika boyunca sızdırmazlık pozisyonunu koruyun, ardından ayak pozisyonlarını değiştirin. Yapabileceğiniz diğer alt vücut egzersizleri squat, tek bacaklı squat, topuk kaldırır ve parmak kaldırır.
Belly Dancing
Çekirdeğinizi güçlendirirken bir titreşim makinesi yararlıdır. Platformunuzda yatarak ve bunları gerçekleştirerek egzersizi zorlayın. Veya ayaklarınızı platformda ayaklarınızla duracak şekilde yatırın ve alt sırtınızı güçlendirmek için kalçalarınızı kaldırarak bir köprü kurun.Ellerinizi ya da ayağınızı platforma yerleştirerek ve yukarı itme pozisyonunu koruyarak bir tahta uygulayabilirsiniz. Sırt üstü düz platformda çapraz bacaklı oturmak, temel kaslarınıza meydan okuyor.
