Sonunda sağlıklı bir egzersiz rutini yapmaya kararlısanız, pound hemen eriyip bitmediğinde hayal kırıklığı yaşarsınız. Kilo kaybı zaman alabilir, çoğu kişi sıkı bir diyet ve bol miktarda egzersiz yapsa bile haftada sadece bir kilo veya iki hafta kaybediyor. Ancak, birkaç hafta çalıştıysanız, yağ yaktığınızı düşünün, ancak yine de bir değişiklik görmeyin, durgunluk için suçlayacak başka bir şey olabilir.
Günün Videosu
Yanlış Fitness Rutin
Sadece vücudunuzun ağırlıklarını azaltmak istediğiniz bölgelere hedef atmak caziptir; Ancak aerobik egzersiz daha fazla kalori ve yağ yakar ve daha hızlı kilo vermeye neden olur. Beden egzersizleri veya halter halatı yaparken biraz yağ yaksanız bile sonuçlarınız yavaşlar. Bunun yerine, bu egzersizler kas inşa etmek için daha etkili olur.
Binicilik Ağır Kası
Kası yağdan daha yoğun, bu da kastaki küçük bir artış ve yağdaki küçük bir kayıp aslında kilo almanıza neden olabilir. Ölçek, fitness hedeflerinizi karşılayıp karşılamadığınız konusunda iyi bir kılavuz olmasına rağmen, sağlığınız ve fiziksel gelişiminizi de düşünmelisiniz. Daha güçlü ve daha fazla tonda büyüyorsanız, kilo vermenize gerek olmayabilir.
Kalori Kesme Değil
Ne kadar yağ yakarsanız atın, diyetiniz kalorisi yüksekse, çaba sarf edersiniz. Kaybetmek istediğiniz her kilo yağ için 3, 500 kalori dökmeniz ve yalnız egzersiz yaparak kilo vermeniz zor. Harvard Health Publications'a göre, 125 kiloluk bir kişinin haftada sekiz saatini hareketsiz bisikletle bisikletle haftada bir kilo vermek durumunda kalması gerekecek. Günde sadece 100 ila 200 kaloriyi ortadan kaldırmak, kilo verme oranınızı büyük oranda artırabilir.
Sağlık Koşulları
Her şeyi doğru yapıyorsanız - kalori keserseniz ve düzenli aerobik egzersize başlıyorsanız- ancak yine de kilo vermiyorsanız, şimdi doktorunuzla konuşmanız gerekir. Hipotiroidizm ve Cushing sendromu gibi endokrin sistem bozuklukları metabolizmayı yavaşlatabilir ve vücudunuza inatla kilo yapmaya neden olabilir. İlaç kullanmanız gerekebilir veya doktorunuz daha yoğun bir egzersiz rejimi önerebilir.
