Daha iyi şekil almak isteyen birçok kişi ilerleme ölçütü olarak ağırlık kullanıyor. Pennsylvania Üniversitesi'nden tıp profesörü Dr Rexford Ahima'ya göre vücut kütle indeksi - veya BKİ - kilo ölçümünüzde boyunuzu test eden ölçümler doğru bir ilerleme ölçütü değil. Vücut yağ seviyenizi ölçmek çok daha doğru, ancak ölçekler aşağıya doğru gidiyorken vücudunuzun yağları düşmüyor olabilir.
Günün Videosu
Su Ağırlığından Düşüyorsunuz
Su ağırlığını kaybettiğinizden dolayı teraziler düşüyor olabilir, ancak herhangi bir görünür yapmıyorsunuz yağ kaybında ilerleme. Düşük karbonhidrat ağırlık kaybı diyeti başlatırken bu olabilir. Daha yüksek karbonhidrat alımını yediğinizde, kas ve karaciğer glikojen depoları yükselir ve bu, taşıdığınız suyun ağırlığını arttırır. Karbonhidratları keserseniz, glikojeni kaybedersiniz, bu da su bıraktığınız anlamına gelir ve aslında herhangi bir yağ kaybetmeden çok hızlı kilo verebilirsiniz.
Kaslarınızı Kaybediyorsunuz
Çok düşük kalorili diyetlerde olanlar kas kütlesi kaybetmeye eğilimli. Muhtemelen bir vücut geliştiricisi gibi görünmek istemiyorsanız da, kasınız hala önemlidir, çünkü metabolizmayı geçmeye devam etmenize yardımcı olur. Kalpleriniz çok düşük düştüğünde - günde ortalama 1, 200'in altında - kas kütlesi kaybetme riski taşırsınız, kilo kaybı yazar Judith J. Wurtman, PhD. Ayrıca, diyet yaparken kas kütlesi kaybederseniz, diyet bittikten sonra vücut yağında daha büyük bir artışa neden olabilir.
İki Yağ Şekli
Yağ kaybediyor olabilir, ancak göremiyorsun. Harvard Tıp Fakültesi'ne göre iki tür yağ var: iç organ ve subkütan. Cilt altı yağ cildin hemen altında yatar ve görebildiğiniz şeyler iken, viseral yağ daha derinlerde bulunur ve organlarınızı çevreler. Bir kilo kaybı diyetinin erken aşamalarında olabilir ve bazı iç organ yağlarını kaybettin, ancak çok subkütan değil. Yüksek viskisel yağ seviyeleri artmış kalp hastalığı ve diyabet riski ile bağlantılı olduğu için bu hala yararlıdır.
Ticaretin Araçları
Vücudunuzu test etmek için kullandığınız ekipman belirli bir resmi vermiyor olabilir. Elde taşınan vücut yağı ölçümleri gibi yöntemler, yanlışlıkla yanlış bilinmektedir; beslenme uzmanı Lyle McDonald, vücut yağ kaliper testi gibi yöntemleri bile hala biraz uzakta tutabilir. Bir diyetle uğraşmaya başlıyorsanız, görsel ilerlemenin başlaması zor olabilir. En iyi ihtimaliniz, kendinizi tartmak, ilerleme gösteren resimler çekmek, bel, kalça, göğüs ve uyluk ölçümlerini kaydetmek ve her üç ila altı hafta arasında bir kez yapılan profesyonel vücut yağ testi almak gibi çeşitli önlemler kullanmaktır.
