Ölçekte sayıları düşürüyorsanız, ancak şerit ölçüsü değilse, umutsuzluğa kapılmayın. Sonunda, inçleri de kaybedeceksiniz, fakat egzersiz yapmanız veya ne yaptığınız egzersiz olsun ya da olmasın, onları kaybetme oranı ve genlerinize bağlı olabilir. Inca - hatta kilo - iyileştirmenin tek önlemi değil. Kardiorespiratuar dayanıklılık ve vücut yağ yüzdesi, gerçek fiziksel uygunluğun daha iyi önlemidir.
Günün Videosu
Yağ Dağılımı
Yağ kaybettiğinizde, vücudunuzun her yerinde kaybedersiniz, ancak iyileştirmeleri izlerken sadece bel ve kalçalarınızı ölçüyorsunuz demektir. Bel, erkekler ve bazı menopoz sonrası kadınlarda yağ birikim eğilimi gösteren bir alanken, menopoz öncesi kadınlar genellikle kalçalarda ve baldırlarda yağ toplamaktadır. Haftada 1-2 kilo daha fazla güvenli bir kilo verme programını takip ediyorsanız, bu alanlara ayrılan yağ kaybının biraz az olması, başlangıçta daha az yağ birikimi olan diğer alanlar gibi fark edilmeyecektir. Fark edebileceğiniz ilk şey, parmaklarınız vücudunuzun diğer bölgelerine göre çok daha az yağ içerdiğinden yüzüklerin kaymaya başladığı. Kalçalarınız ve kalçanız gözle görülür gelişmeler gösteren en sonuncusu olacaktır.
Yalnız Kalori Kesme
Dikey karşılama gelebilir, ancak egzersiz yapmadan diyet yapmak aslında size daha hızlı inç kaybetmenize neden olabilir, ancak en iyi yol değildir. Bunun nedeni, yağ yakma kardiyo ve direnç çalışması yapmadan kalori kesmek, kaslarınızdan gelen kilo kaybınızın% 25'ine neden olabilir. Kas, yağdan daha yoğun olsa da, bir kilo kas vücutta bir kilo yağdan daha az yer kaplar, ancak yine de biraz yer kaplar. Yağ hücreleriniz küçülür ve alan yağsız bir kasla dolmazsa, kaset ölçümünde inç kaybetme olasılığınız daha yüksektir. Bununla birlikte, yağdan zayıflamış doku oranınız kilo vermeden önce daha kötü olabilir, sarkık cildi çekme olasılığınız daha yüksektir ve daha az dayanıklılık elde edersiniz.
Egzersiz Tipi ve Formu
Ab ve temel işler iyi duruş, sırt sağlığı ve diğer egzersizlerle meşgul olmak için önemlidir; örneğin yağ yakıcı kardiyo ve direnç eğitimi gibi vucüdun. Ancak uygun tekniği kullanmadan ezgiler ve gülümseme katlanarak rektus abdominisinizi güçlendireceksiniz, ancak daha derin traverse abdominilerinizi güçlendireceksiniz. En derin abdominis'i hedeflemek için egzersizinizin kaldırma kısmı sırasında göbeğinizi omurganıza doğru çekin ve çekin. Buna ek olarak, bazı kadınlar obliklerin güçlendirilmesi için yanal eğilmelerin ve eğimlerin aslında çevreye katkıda bulunduğunu bulmaktadır. Bu durumda, üst gövdenin rotasyonunu içeren egzersizler daha etkili olabilir.
Diyet Gıdalar
Kaloriler izlemek için tek alım sorunu değildir. Ölçekte kilo vermeyi seçtiğiniz diyet değişiklikleri, belinizi etkileyen şişkinlik yoluyla kuşağınıza inç katabilir. "Kadınlar Günü" nde yazan Joy Bauer, RD, şeker ikamelerinin çiğneme şekeri yaparak iştahınızı bastırmak için gazı artırabileceğini söylüyor. Karbonhidratlar suyun tutulmasına neden olabilirken, brokoli, mercimek ve tahıl gibi sağlıklı besinler bile soruna katkıda bulunabilir. Bauer makarna yemeklerine protein ekleyerek ve çiğ yemeden ziyade sebzeleri pişirerek karbonhidrat miktarını azaltmayı önermektedir. Şekersiz içecekleri, zencefil, nane veya rezene çayları ile değiştirebilir ve şişkinlikten kurtulabilirsiniz.
