Daha az kalori tüketmeniz kilo vermenin bir yoludur, dolayısıyla yiyecek alımınızı ciddi bir şekilde keserek sonuçlarınızı daha hızlı göreceğinize inanıyor olabilirsiniz. İlk başta, hızlı sonuçlarla ödüllendirileceksiniz. Bununla birlikte, uzun vadede pek yemek yememek etkili olmayan bir diyet stratejisidir ve ciddi sağlık sorunları riskinizi artırmanın kesin bir yoludur.
Günün Video
Koruma Modu
Aşırı kalori kısıtlaması vücudunuzu koruma ya da "sağ kalma" moduna gönderdiğinden zor yeme uzun süreli kilo kaybına yardımcı olmaz. Waldo İlçe Genel Hastanesi web sitesine göre, vücudun normal işleyişi destekleyecek kadar kalorisi olmadığında yağ tutuyor. Her gün yeterli kaloriyi yememek de kas dokusunu kaybetmenize neden olur. Kas kilosundaki bu kayıp, diyetinizin "çalışıyor" olduğunu düşünmenize neden olabilir ancak kas dokusunun kaybı, metabolizmayı yavaşlatır, kilo verme yeteneğiniz bastırır.
Diğer Riskler
Oruç diyetleri, farkında olmalısınız diğer ciddi sağlık sorunlarına yol açar. Yorgunluk, kırılgan tırnak ve soğuk sıcaklıklara karşı artan duyarlılık gibi hafif semptomlar geliştirebilir, ancak yeterli kaloriyi almadığınızda depresyon, tiroit üretiminde azalma, bağışıklık azalması ve kalp problemleri gibi ciddi sorunlara neden olabilir. Uzun Süreli oruç bile ani ölüm yol açabilir, Illinois Üniversitesi Sağlık Bakımı uyarıyor.
Kalori İhtiyaçları
Çoğu kişi yaklaşık 1 ila 2 lbs'lik bir kaybedebilir. günlük kalori alımını 500 ila 1, 000 kaloriye indirgeyerek veya fazla kaloriyi egzersizle yakarak ortadan kaldırın. İdeal olarak, diyetinizden ödün vermekten kaçınmak ve egzersiz ile yanmayı önlemek için bu ikisini birleştirirsiniz. Sadece ortalama kişi genellikle 2 lbs kesebilir çünkü. haftada 2 lbs kesmeniz gerektiği anlamına gelmez. bir hafta. Minimum günlük kalorili ihtiyaçlarınızı ilk önce hesaplayın ve altına dalmayın veya sağlığınızı tehlikeye atıp vücudunuzu koruma moduna göndereceksiniz. Kişisel ihtiyaçlarınız, boyutunuza, yaşınıza ve aktivite seviyenize bağlı olarak değişecektir, ancak çoğu yetişkin günde 1, 200 kalorun altına dalmamalıdır.
Dikkat Edilecek Hususlar
Eğer aşırı kilolu iseniz, acil ciddi sağlık sorunları tehlikesinde ve geleneksel diyetle ve egzersizle fazla kilo veremiyorsanız, doktorunuz sizi çok düşük kalorili bir diyet yapmanızı önerir. Tıbben denetlenen, çok düşük kalorili bir diyet yüksek kaliteli protein ve karbonhidratlarla doludur ve elektrolitler, mineraller ve vitaminler ile takviye içerir. Bu dikkatle izlenen yöntemle hızlı kilo kaybı sonuçları elde etmek olasıdır, ancak uzun vadeli sonuçlar garanti edilemez. Diyetle egzersiz, davranış terapisi ve aktif bir takip bakım planı kombine ederseniz, kilo kaybını sürdürme olasılığınız daha yüksektir.
